جستجو
دوپامین
دوپامین
  • کاهش وزن
  • تغذیه
    • برنامه رژیمی
    • نکات تغذیه ای
  • فیتنس
    • تمرینات بدنسازی
    • راهنمای تمرینی
    • مکمل
  • مطالب عضویت طلایی
    • خلاصه کتاب
    • راه حل مسائل
    • ویدیو
  • سبک زندگی
    • سلامتی بهتر
    • مواد غذایی
    • آشپزی سالم
  • کتاب و دوره
    • کتاب
    • آموزش آنلاین
  • دریافت برنامه
جستجو
  • خانه
  • حرکات بدنسازی, حرکات بدنسازی سینه
  • کراس اور

کراس اور

کراس اور
تیم دوپامین2020-02-09T12:56:55+03:30
حرکات بدنسازی, حرکات بدنسازی سینه

نحوه انجام حرکت کراس اور

  1. صاف بایستید و دستگیره‌های D قرقره های پایین متصل شده اند را در دست بگیرید.
  2. در حالی که آرنج ها کمی خم شده اند دستگیره ها را به پایین فشار دهید تا در جلوی کمر شما به یکدیگر برسند.
  3. به آهستگی دستگیره ها را به حالت اولیه خود بازگردانیم.

عضلات درگیر در کراس اور

عضلات اصلی: بخش پایینی عضله سینه ای بزرگ (سر جناغی)

دیگر عضلات: عضله دلتوئید قدامی، عضله سه سر بازو

کراس اور

مسیر حرکتی: کمر شما باید کاملاً صاف باشد یا کمی رو به جلو خم باشد.سطحی که دستان شما به یکدیگر می رسند تعیین کننده تمرکز عضله می باشد.به این صورت که اگر دستگیره ها در جلوی ران یا کمر به یکدیگر برسند تارهای عضلانی پایین عضله سینه ای را مورد هدف قرار می دهد. اگر دستگیره ها درست در سطح سینه به یکدیگر برسند بخش میانی عضله سینه را هدف قرار می دهد.

دامنه حرکتی: اگر در پایان حرکت دست آن را به صورت ضربدری از روی یکدیگر عبور دهیم دامنه حرکتی افزایش پیدا خواهد کرد و باعث می شود بخش داخلی و مرکزی عضله سینه ای مورد هدف قرار گیرد.اگر در حالت شروع دست ها بیش از حد باز شود و در پشت آنها قرار گیرند یا از ارتفاع سر عبور کنند باعث ایجاد کشش بیشتر می شود و همچنین فشار غیر ضروری به مفصل شانه وارد می کنند.

شکل دیگر انجام حرکت کراس اور

کراس اور نشسته

دستگاه ‌های مدرن به شما این امکان را می دهد که در حالت نشسته در حالی که به پشت تکیه داده‌اید این حرکت را انجام دهید.

آیا می خواهید نفر بعدی باشید؟

افراد بسیار زیادی با خواندن کتاب های ما توانسته اند بهترین و دلخواه ترین بدن خود را بسازند. آیا آماده هستید که شروع کنید و بدنی ایده آل داشته باشید؟

اگر می خواهید که قدم به قدم بدانید چگونه سریع تر از چیزی که فکر می کنید بدنی قوی، بدون چربی و عضلانی داشته باشید پس شاید بخواهید که نگاهی به پرفروش‌ ترین کتاب‌ های ما بیندازید.

در اینجا مقدار کمی از کتاب را برای شما افشا می‌ کنیم تا بدانید چه چیزی یاد می گیرید:

۷ تا از بزرگ ترین شایعه های عضله سازی و اشتباه که باعث می شود شما عضلات کوچک و ضعیف باقی بمانند و احساس ناامیدی داشته باشید.
تهیه کردن برنامه غذایی که به شما امکان می‌ دهد تا به آسانی عضله سازی، چربی سوزی و سلامتی را با خوردن غذاهایی که دوست دارید تجربه کنید.
۵ تا از بزرگ ترین افسانه های چربی سوزی و اشتباه که باعث می شود خانم ها اضافه وزن خود را حفظ کنند و دچار ناامیدی و سردرگمی شوند.
سیستم تمرینی که باعث می شود حداکثر نتایج را با تلاش خود به دست آورید و نیازی نیست که بیشتر از ۳ تا ۶ ساعت در هفته وقت خود را در باشگاه بگذرانید و همچنین انرژی بالاتری داشته باشید.
در پایان می توان گفت که شما قادر خواهید بود که به یک بدن هالیوودی دست پیدا کنید. در این مسیر نیازی نیست تا ساعت های زیادی در باشگاه باشید، گرسنگی بکشید و تمرینات طاقت فرسای هوازی انجام دهید.

کتاب های ما راه درست را به شما نشان می دهند تا بتوانید بدن خود را بسازید و به آن افتخار کنید.

ظریف تر، عضله ای تر، قوی تر

این کتاب را می خواهم

بزرگتر، عضله ای تر، قوی تر

این کتاب را می خواهم

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


نوشته‌های مرتبط

سرشانه سیم کش

نحوه انجام حرکت سرشانه سیم کش با یک دست دستگیره D شکل قرقره آن در پایین متصل شده است را... ادامه مطلب

ددلیفت

ددلیفت

نحوه انجام حرکت ددلیفت میله هالتر را در دست بگیرید و دستان خود را هم عرض شانه باز کنید.همانند حالت... ادامه مطلب

کرانچ با دستگاه

کرانچ با دستگاه

نحوه انجام حرکت کرانچ با دستگاه بر روی صندلی دستگاه کرانچ بنشینید دستگیره ها را در دست بگیرید و پاهای... ادامه مطلب

سرشانه سیم کش

سرشانه سیم کش چرخش داخلی شانه

نحوه انجام حرکت چرخش داخلی عضلات سرشانه به پهلو در کنار دستگاه سیم کش بایستید و قرقره را تا کمر... ادامه مطلب

پرس سرشانه دمبل

پرس سرشانه دمبل

نحوه انجام حرکت پرس سرشانه دمبل بر روی یک نیمکت بنشینید دمبل ها را در دست بگیرید به طوری که... ادامه مطلب

پرس سینه با هالتر

پرس سینه با هالتر

نحوه انجام حرکت پرس سینه با هالتر روی میز پرس دراز بکشید٬ میله هالتر را در دست بگیرید و دستان... ادامه مطلب

پرس پا

پرس پا

نحوه انجام حرکت پرس پا بر روی دستگاه پرس پا بنشینید ٬ پاهای خود را هم عرض شانه باز کنید... ادامه مطلب

پرس سینه دمبل

پرس سینه با دمبل

نحوه انجام حرکت پرس سینه با دمبل روی نیمکت صاف دراز بکشید.دمبل ها را در دست و هم سطح سینه... ادامه مطلب

قفسه سینه فلای دستگاه

قفسه سینه فلای دستگاه

نحوه انجام حرکت قفسه فلای دستگاه دستگیره های عمودی دستگاه را بگیرید و آرنج های خود را کمی خم کنید. ... ادامه مطلب

جلو بازو لاری دستگاه

جلو بازو لاری دستگاه

نحوه انجام حرکت جلو بازو لاری دستگاه در حالی که دست ها هم عرض شانه باز کرده اید میله دستگاه... ادامه مطلب

نوشته‌های تازه

  • چقدر طول می کشد تا چربی های شکم و پهلو را آب کنیم؟
  • ۲۴ میان وعده سالم که به کاهش وزن کمک می‌کنند
  • ۱۷ حقیقت درباره تغذیه
  • راهنمای رژیم سواحل جنوبی
  • ۹ روش علمی برای کاهش وزن ورزشکاران
تیم دوپامین

نماد الکترونیکی

ارتباط با ما

شماره تماس: 02191015924

ایمیل: [email protected]

اینستاگرام پشتیبانی: Dopaminesupport

خبرنامه

اولین نفری باشید که از طرف دوپامین شگفت زده می‌شوید

لینک‌های مفید

  • ارتباط با ما
  • قوانین و مقررات
  • روش ارسال محصولات
  • درباره ما
تمامی حقوق برای سایت دوپامین محفوظ است
  • کاهش وزن
  • تغذیه
    • برنامه رژیمی
    • نکات تغذیه ای
  • فیتنس
    • تمرینات بدنسازی
    • راهنمای تمرینی
    • مکمل
  • مطالب عضویت طلایی
    • خلاصه کتاب
    • راه حل مسائل
    • ویدیو
  • سبک زندگی
    • سلامتی بهتر
    • مواد غذایی
    • آشپزی سالم
  • کتاب و دوره
    • کتاب
    • آموزش آنلاین
  • دریافت برنامه
  • ورود