نحوه انجام حرکت کراس اور
- صاف بایستید و دستگیره‌های D قرقره های پایین متصل شده اند را در دست بگیرید.
- در حالی که آرنج ها کمی خم شده اند دستگیره ها را به پایین فشار دهید تا در جلوی کمر شما به یکدیگر برسند.
- به آهستگی دستگیره ها را به حالت اولیه خود بازگردانیم.
عضلات درگیر در کراس اور
عضلات اصلی: بخش پایینی عضله سینه ای بزرگ (سر جناغی)
دیگر عضلات: عضله دلتوئید قدامی، عضله سه سر بازو
مسیر حرکتی: کمر شما باید کاملاً صاف باشد یا کمی رو به جلو خم باشد.سطحی که دستان شما به یکدیگر می رسند تعیین کننده تمرکز عضله می باشد.به این صورت که اگر دستگیره ها در جلوی ران یا کمر به یکدیگر برسند تارهای عضلانی پایین عضله سینه ای را مورد هدف قرار می دهد. اگر دستگیره ها درست در سطح سینه به یکدیگر برسند بخش میانی عضله سینه را هدف قرار می دهد.
دامنه حرکتی: اگر در پایان حرکت دست آن را به صورت ضربدری از روی یکدیگر عبور دهیم دامنه حرکتی افزایش پیدا خواهد کرد و باعث می شود بخش داخلی و مرکزی عضله سینه ای مورد هدف قرار گیرد.اگر در حالت شروع دست ها بیش از حد باز شود و در پشت آنها قرار گیرند یا از ارتفاع سر عبور کنند باعث ایجاد کشش بیشتر می شود و همچنین فشار غیر ضروری به مفصل شانه وارد می کنند.
شکل دیگر انجام حرکت کراس اور
کراس اور نشسته
دستگاه های مدرن به شما این امکان را می دهد که در حالت نشسته در حالی که به پشت تکیه داده‌اید این حرکت را انجام دهید.
افراد بسیار زیادی با خواندن کتاب های ما توانسته اند بهترین و دلخواه ترین بدن خود را بسازند. آیا آماده هستید که شروع کنید و بدنی ایده آل داشته باشید؟
اگر می خواهید که قدم به قدم بدانید چگونه سریع تر از چیزی که فکر می کنید بدنی قوی، بدون چربی و عضلانی داشته باشید پس شاید بخواهید که نگاهی به پرفروش ترین کتاب های ما بیندازید.
در اینجا مقدار کمی از کتاب را برای شما افشا می کنیم تا بدانید چه چیزی یاد می گیرید:
۷ تا از بزرگ ترین شایعه های عضله سازی و اشتباه که باعث می شود شما عضلات کوچک و ضعیف باقی بمانند و احساس ناامیدی داشته باشید.
تهیه کردن برنامه غذایی که به شما امکان می دهد تا به آسانی عضله سازی، چربی سوزی و سلامتی را با خوردن غذاهایی که دوست دارید تجربه کنید.
۵ تا از بزرگ ترین افسانه های چربی سوزی و اشتباه که باعث می شود خانم ها اضافه وزن خود را حفظ کنند و دچار ناامیدی و سردرگمی شوند.
سیستم تمرینی که باعث می شود حداکثر نتایج را با تلاش خود به دست آورید و نیازی نیست که بیشتر از ۳ تا ۶ ساعت در هفته وقت خود را در باشگاه بگذرانید و همچنین انرژی بالاتری داشته باشید.
در پایان می توان گفت که شما قادر خواهید بود که به یک بدن هالیوودی دست پیدا کنید. در این مسیر نیازی نیست تا ساعت های زیادی در باشگاه باشید، گرسنگی بکشید و تمرینات طاقت فرسای هوازی انجام دهید.
کتاب های ما راه درست را به شما نشان می دهند تا بتوانید بدن خود را بسازید و به آن افتخار کنید.
