کراس اور

نحوه انجام حرکت کراس اور

  1. صاف بایستید و دستگیره‌های D  قرقره های پایین متصل شده اند را در دست بگیرید.
  2. در حالی که آرنج ها کمی خم شده اند دستگیره ها را به پایین فشار دهید تا در جلوی کمر شما به یکدیگر برسند.
  3. به آهستگی دستگیره ها را به حالت اولیه خود بازگردانیم.

عضلات درگیر در انجام حرکت کراس اور

عضلات اصلی: بخش پایینی عضله سینه ای بزرگ (سر جناغی)

دیگر عضلات: عضله دلتوئید قدامی٬ عضله سه سر بازو

کراس اور

مسیر حرکتی: کمر شما باید کاملاً صاف باشد یا کمی رو به جلو خم باشد.سطحی که دستان شما به یکدیگر می رسند تعیین کننده تمرکز عضله می باشد.به این صورت که اگر دستگیره ها در جلوی ران یا کمر به یکدیگر برسند تارهای عضلانی پایین عضله سینه ای را مورد هدف قرار می دهد. اگر دستگیره ها درست در سطح سینه به یکدیگر برسند بخش میانی عضله سینه را هدف قرار می دهد.

دامنه حرکتی: اگر در پایان حرکت دست آن را به صورت ضربدری از روی یکدیگر عبور دهیم دامنه حرکتی افزایش پیدا خواهد کرد و باعث می شود بخش داخلی و مرکزی عضله سینه ای مورد هدف قرار گیرد.اگر در حالت شروع دست ها بیش از حد باز شود و در پشت آنها قرار گیرند یا از ارتفاع سر عبور کنند باعث ایجاد کشش بیشتر می شود و همچنین فشار غیر ضروری به مفصل شانه وارد می کنند.

شکل دیگر انجام حرکت کراس اور

کراس اور نشسته

دستگاه ‌های مدرن به شما این امکان را می دهد که در حالت نشسته در حالی که به پشت تکیه داده‌اید این حرکت را انجام دهید.

 

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

لطفاً دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید