نحوه انجام حرکت کرانچ سیم کش از پایین

  1. صاف بایستید و دستگیره D شکل را که از پایین به دستگاه سیم کش متصل شده است را با دست چب خود بگیرید.
  2. با دست راست خود که بر روی سر شما قرار گرفته است بالاتنه خود را به سمت راست خم کنید و عضلات مایل شکمی سمت راست را هم منقبض کنید.
  3. بالاتنه خود را صاف کنید و به نقطه شروع بازگردید.

عضلات درگیر در انجام حرکت کرانچ سیم کش از پایین

عضلات اصلی: عضله مایل بیرونی٬ عضله مایل درونی٬ عضله دندانه ای قدامی

دیگر عضلات: عضله راست شکمی٬ عضله مربع کمری

کرانچ سیم کش

نکات آناتومیکی در انجام حرکت کرانچ سیم کش از پایین

وضعیت قرار گرفتن دست ها: دستگیره D شکل را که از پایین به دستگاه سیم کش متصل شده است در دست بگیرید دس دیگر پشت سر شما قرار می گیرد.

وضعیت قرار گرفتن پاها: پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.

وضعیت قرار گرفتن بدن: به اندازه کافی از دستگاه سیم کش فاصله بگیرید تا دست شما در انجام این حرکت دخالتی نداشته باشد.

دامنه حرکتی: بالاتنه شما باید به زاویه ای در حدود ۶۰ درجه خم شود. هنگامی که وزنه را با دست راست خود گرفته اید عضلات مایل شکمی سمت چپ درگیر می شود و هنگامی که وزنه را با دست خود بگیرید عضلات مایل شکمی سمت راست درگیر خواهد شد.

مسیر حرکتی: بالاتنه شما باید مستقیما به طرف پهلو حرکت کنند بدون اینکه به جلو یا عقب خم شوید.

مقاومت: شما می توانید با تغییر دادن مقدار وزنه مقدار مقاومت را کم یا زیاد کنید. در نظر داشته باشید انجام این حرکت با استفاده از وزنه های سنگین موجب می شود که کمر شما کمی حجیم تر نشان داده شود.

 

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

لطفاً دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید