کرانچ سیم کش از پهلو

نحوه انجام حرکت کرانچ سیم کش از پهلو

1. دستگیره D شکل را  که از بالا به دستگاه سیم کش متصل شده است را در دست بگیرید.
2. حرکت کرانچ از پهلو با سیم کش را رو به پایین انجام دهید.به خاطر داشته باشید که حرکت آرنج شما به سمت زانوی مخالف می باشد.
3. به آهستگی به نقطه شروع به حالت اولیه بازگردید.

عضلات درگیر در انجام حرکت کرانچ سیم کش از پهلو

عضلات اصلی: عضله مایل بیرونی٬ عضله مایل درونی٬ عضله دندانه ای قدامی

دیگر عضلات: عضله راست شکمی

نکات آناتومیکی در انجام حرکت کرانچ سیم کش از پهلو

وضعیت قرار گرفتن دست ها: دستگیره را باید طوری بگیرید که به موازات یا بالای سر باشد.

وضعیت قرار گرفتن پاها: شما می توانید این حرکت را در حالی که ایستاده اید٬ زانو زده اید و یا نشسته اید انجام دهید.

وضعیت قرار گرفتن بدن: با توجه به سلیقه شخصی شما می توانید این حرکت را در حالی که رو به دستگاه ایستاده و یا پشت به دستگاه قرار گرفته اید انجام دهید.

دامنه حرکتی: بالا تنه باید از حالت ساخت به تقریباً موازی با سطح زمین در بیاید.

مقاومت: با تغییر مقدار وزنه ها می توانید اندازه مقاومت را اضافه و یا کم کنید.

شکل دیگر انجام حرکت کرانچ سیم کش از بغل

کرانچ سیم کش از بغل حالت ایستاده

در کنار دستگاه سیم کش قرار بگیرید و دستگیره D  شکل را که از بالا به دستگاه سیم کش متصل شده است را با دست نزدیک خود بگیرید. حرکت کرانچ  سیم کش از پهلو را انجام دهید به طوری که آرنج شما به سمت لگن موافق حرکت کند.

کرانچ با طناب از پهلو

طناب متصل شده به دستگاه سیم کش را  با دو دست بگیرید و حرکت کرانچ را با چرخش به یک پهلو اجرا کنید و سپس حرکت را با پهلوی دیگر تکرار کنید. این حرکت عضلات مایل شکمی را درگیر می کند و مشابه حرکت دراز نشست با چرخش می باشد.