گود مورنینگ

نحوه انجام حرکت گود مورنینگ

  1. هالتر را به صورت صاف بر روی شانه خود قرار دهید.
  2. ستون فقرات و زانو ها باید ساخت قرار داشته باشند (زانوها می تواند صاف یا کمی خم باشد) از کمر رو به جلو خم شوید تا زمانی که ستون فقرات شما موازی با سطح زمین باشد.
  3. کمر خود را به عقب و نقطه شروع بازگردانید.

عضلات درگیر در انجام حرکت گود مورنینگ

عضلات اصلی: عضله راست کننده ستون مهره ها (عضله تهی گاهی دنده ای٬ عضله درازتر٬ عضلات اسپاینالیس)

دبگر عضلات: عضله پشتی بزرگ٬ عضله سرینی بزرگ٬ عضله همسترینگ (عضله نیم وتری٬ عضله نیم غشایی٬عضله دوسر رانی)

گود مورنینگ

نکات آناتومیکی در انجام حرکت گود مورنینگ

نحوه گرفتن دست ها: فاصله دست ها باید کمی بیشتر از عرض شانه باشد. برای اطمینان و ایمنی بیشتر میله هالتر باید کاملاً روی شانه شما قرار بگیرد.

مسیر حرکتی: اگر کمی زانوهای خود را خم کنید به شما کمک می کند تا حرکت را بهتر انجام دهید.

دامنه حرکتی: ستون فقرات شما او باید در یک زاویه تقریبا ۹۰ درجه‌ای بالا و پایین برود.ستون فقرات باید کاملاً صاف و سر شما بالا باشد.از خم شدن بالاتنه در زیر وزنه اجتناب کنید. در طول انجام حرکت عضلات راست کننده ستون فقرات برای ثابت و ساختگی داشتن ستون فقرات همکاری می کنند٬در حالی که عضلات سرینی بزرگ و پشت ران باعث باز شدن مفصل لگن می شود.

شکل دیگر انجام حرکت گود مورنینگ

لیفت با دستگاه

این حرکت به صورت نشسته در پشت دستگاه انجام می شود. مقاومت این حرکت توسط بالشتکی که در بخش بالای کمر شما قرار دارد ایجاد می شود.

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

لطفاً دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید