حرکت صحیح فیله کمر گود مورنینگ

نحوه انجام حرکت فیله کمر گود مورنینگ

هالتر را به صورت صاف بر روی شانه خود قرار دهید.
ستون فقرات و زانوها باید ساخت قرار داشته باشند (زانوها می تواند صاف یا کمی خم باشد) از کمر رو به جلو خم شوید تا زمانی که ستون فقرات شما موازی با سطح زمین باشد.
کمر خود را به عقب و نقطه شروع بازگردانید.

عضلات درگیر در انجام حرکت گود مورنینگ

عضلات اصلی: عضله راست کننده ستون مهره ها (عضله تهی گاهی دنده ای، عضله درازتر، عضلات اسپاینالیس)

دبگر عضلات: عضله پشتی بزرگ٬ عضله سرینی بزرگ٬ عضله همسترینگ (عضله نیم وتری، عضله نیم غشایی، عضله دوسر رانی)

نکات آناتومیکی در انجام گود مورنینگ

نحوه گرفتن دست ها: فاصله دست ها باید کمی بیشتر از عرض شانه باشد. برای اطمینان و ایمنی بیشتر میله هالتر باید کاملاً روی شانه شما قرار بگیرد.

مسیر حرکتی: اگر کمی زانوهای خود را خم کنید به شما کمک می کند تا حرکت را بهتر انجام دهید.

دامنه حرکتی: ستون فقرات شما او باید در یک زاویه تقریبا ۹۰ درجه‌ای بالا و پایین برود.ستون فقرات باید کاملاً صاف و سر شما بالا باشد.از خم شدن بالاتنه در زیر وزنه اجتناب کنید. در طول انجام حرکت عضلات راست کننده ستون فقرات برای ثابت و ساختگی داشتن ستون فقرات همکاری می کنند، در حالی که عضلات سرینی بزرگ و پشت ران باعث باز شدن مفصل لگن می شود.

شکل دیگر انجام حرکت گود مورنینگ

لیفت با دستگاه

این حرکت به صورت نشسته در پشت دستگاه انجام می شود. مقاومت این حرکت توسط بالشتکی که در بخش بالای کمر شما قرار دارد ایجاد می شود.

آیا می خواهید نفر بعدی باشید؟

افراد بسیار زیادی با خواندن کتاب های ما توانسته اند بهترین و دلخواه ترین بدن خود را بسازند. آیا آماده هستید که شروع کنید و بدنی ایده آل داشته باشید؟

اگر می خواهید که قدم به قدم بدانید چگونه سریع تر از چیزی که فکر می کنید بدنی قوی، بدون چربی و عضلانی داشته باشید پس شاید بخواهید که نگاهی به پرفروش‌ ترین کتاب‌ های ما بیندازید.

در اینجا مقدار کمی از کتاب را برای شما افشا می‌ کنیم تا بدانید چه چیزی یاد می گیرید:

۷ تا از بزرگ ترین شایعه های عضله سازی و اشتباه که باعث می شود شما عضلات کوچک و ضعیف باقی بمانند و احساس ناامیدی داشته باشید.
تهیه کردن برنامه غذایی که به شما امکان می‌ دهد تا به آسانی عضله سازی، چربی سوزی و سلامتی را با خوردن غذاهایی که دوست دارید تجربه کنید.
۵ تا از بزرگ ترین افسانه های چربی سوزی و اشتباه که باعث می شود خانم ها اضافه وزن خود را حفظ کنند و دچار ناامیدی و سردرگمی شوند.
سیستم تمرینی که باعث می شود حداکثر نتایج را با تلاش خود به دست آورید و نیازی نیست که بیشتر از ۳ تا ۶ ساعت در هفته وقت خود را در باشگاه بگذرانید و همچنین انرژی بالاتری داشته باشید.
در پایان می توان گفت که شما قادر خواهید بود که به یک بدن هالیوودی دست پیدا کنید. در این مسیر نیازی نیست تا ساعت های زیادی در باشگاه باشید، گرسنگی بکشید و تمرینات طاقت فرسای هوازی انجام دهید.

کتاب های ما راه درست را به شما نشان می دهند تا بتوانید بدن خود را بسازید و به آن افتخار کنید.