با تاکید بر روی تغذیه، تمرین، مکمل و تغییرات سبک زندگی می توانید به صورت طبیعی تستسترون خود را افزایش دهید. مانند بسیاری از بدنسازان و افراد ذهن من نیز مشغول به افزایش توده عضلانی، کنترل چربی بدن و بهبود سلامتی می باشد. افراد بسیار زیادی راهی را انتخاب می کنند که یک و دو یا سه تا از این اهداف را حمایت می کند اما در صورتی که می خواهید یک جسم فوق العاده و سلامتی را برای طولانی مدت داشته باشید بسیار مهم خواهد بود که انتخابی داشته باشید تا هر سه هدف را پشتیبانی کند.
یک راه برای رسیدن به این سه هدف افزایش طبیعی تولید تستوسترون بوده یا حداقل برای بهبود برای بهبود اثربخشی تستوسترونی می باشد که در حال حاضر تولید می کنید.
در اینجا تفاوتی میان این دو چیز وجود دارد: تستسترونی که بدن شما تولید می کند ممکن است از دست برود زیرا که محدود شده، بدان معنا که قادر نیست با گیرنده های تحریک کننده رشد عضلات و دیگر عملکرد های سلامتی که تستسترون برعهده دارد ارتباط برقرار کند. به خصوص که این مورد در میان افراد پا به سن گذاشته بسیار مشهود تر است.
در اینجا تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی پیشنهادی برای تولید بالاتر تستوسترون و اثربخشی بیشتر آن را معرفی می کنیم.
نکات تمرینی برای بالا بردن تستوسترون
1.حرکات ترکیبی سنگین را نادیده نگیرید
شما مجبور نیستید تا حرکات اسکات، ددلیفت ، پرس سینه ، بارفیکس و دیگر حرکات چند مفصلی را انجام دهید. اما باید آنها را انجام دهید و تمرین خود را بر پایه این حرکات برنامه ریزی کنید. حداقل گاهی اوقات شما باید وزنه های سنگین با تعداد تکرار پایین را انجام دهید تا تولید تستسترون را تحریک کنید.
دلیل این امر بسیار ساده است: حرکات چند مفصلی بدن شما را بیشتر تحت فشار قرار می دهند و این چالش سیگنال هایی برای تحریک بیشتر تولید تستوسترون ارسال می کند به خصوص زمانی که با دیگر حرکات ترکیب شود.
دیدگاهتان را بنویسید