منو
منو
اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید
این مواد در هوایی که تنفس می‌کنیم، آبی که می‌نوشیم و غذایی که می‌خوریم وجود دارند. محصولاتی که مصرف می‌کنیم هم حاوی این مواد هستند و ما می‌توانیم تا قدری بر روی آنها کنترل داشته باشیم. چیزی که خیلی از مردم نمی‌دانند این است که بسیاری از محصولاتی که موارد استفاده زیادی دارند و در هر خانه‌ای می‌توان آنها را پیدا کرد، می‌وانند میزان این مواد سمی را هر چه بیشتر کنند و در نتیجه موجب کاهش بیشتر سطح آندروژن شوند.
همانطور که در ادامه متوجه خواهید شد مکانیزمِ عملِ این محصولات صورت های مختلفی دارد. بعضی از آنها به شکل شبهِ هورمون عمل می‌کنند، یعنی، بدن آنها را استروژن « تشخیص می‌دهد». اما راه‌های دیگری هم برای اخته شدنِ شیمیایی جامعه مدرن توسّط این مواد وجود دارد.
اکثر مربیان تربیت بدنی می‌دانند که این روزها اضافه کردن توده عضلانی سخت‌تر از دهه ۷۰ یا ۸۰ است. بخشی از این موضوع به علت پایین آمدن سطح تستسترون نسبت به آن دوره است. عوامل دیگری هم وجود دارد، اما این یک عامل عمده است. در یک تحقیق در مجله «اندوکرینولوژی و متابولیسم بالینی»، دکتر «توماس جی. تراویسون»، از انستیتوی تحقیقات نیوانگلند (NERI) در واترتاون، ایالت ماساچوست و نویسنده اصلی این تحقیق می‌گوید: « به نظر می‌رسد سطح تستوسترونِ سرم مردانه در نسل های مختلف متفاوت است، حتی با در نظر گرفتن سن افراد.»
«در سال ۱۹۸۸، مردهایی که ۵۰ ساله بودند غلظتِ تستسترونِ سرمِ بالاتری نسبت به مرد های ۵۰ ساله همانند خود در سال 1996 داشتند. این نشان دهنده این است که فاکتورهایی به غیر از سن می‌توانند در طول زمان موجب کاهشِ تستسترون شوند.» توجّه داشته باشید که این یک فاصله زمانی ۸ ساله است.
بنابراین، به تعبیر دیگر، مردهای امروزی نسبت به پدران و پدربزرگ هایشان کمتر مرد هستند. و این کم شدنِ تستوسترون همینجا تمام نخواهد شد، چون متولیان امر سلامت مدام استانداردهای میزانِ تستوسترونِ پایین را کاهش می‌دهند و در نتیجه مسئله چندان جدی گرفته نمی‌شود.
دو دهه قبل، محدوده تستسترونِ نرمال بین ۵۰۰ تا ng/dL ۱۵۰۰(نانوگرم در دسی لیتر) بود. این یعنی مقداری کمتر از ng/dL۵۰۰ شما را واجد شرایط درمان حمایتی هورمونی می‌کرد. این روزها، مقداری که تستوسترونِ پایین در نظر گرفته می‌شود فقط ng/dL ۳۰۰ است. یعنی یک تفاوت ۵ برابری. که اصلا خوب نیست.
تا جایی که امکان داشته باشد ما به تستسترون‌مان نیاز داریم. طرف صحبتم هم مردها و هم زن‌ها هستند. استروژن اضافه تأثیرات قدرتمندی بر روی سلامت شما دارد و منظورم فقط توان جنسی نیست، امّا بحثِ بیشتر درباره این موضوع نیاز به مقاله دیگری دارد.
همین حالا بیایید تمرکزمان را بر روی این بگذاریم که چه محصولاتی را می‌توانید از محیط اطراف‌تان حذف کنید تا با مشکل تستسترونِ پایین که خیلی از ما به آن دچار هستیم مقابله کنید و سطح آندروژن بدن‌تان را در اندازه سالمی نگه دارید.
چه شبه استروژن‌ها و چه ترکیب‌هایی که مانع از ساختِ تستسترون می‌شوند و چه آنهایی که فعّالیت بیضه‌ها را پایین می‌آورند، همگی یک نقطه مشترک دارند: آنها بر روی نسبت تستسترون/استروژن تأثیر منفی می‌گذارند. بیایید این مکانیسم‌ها و عامل‌های اصلیِ آنها را بررسی کنیم.
دسته ای از ترکیب‌ها هستند که به آن ها «گزنواستروژن» گفته می‌شود. یعنی موادی بیگانه (Xeno) که عمل استروژن‌ها در بدن را شبیه سازی می‌کنند. یک سیستمِ قفل و کلید را در نظر بگیرید. هورمون‌ها کلید‌ها و سایت‌های گیرنده روی غشاء سلول قفل‌های آنها هستند. برای ایجاد یک تأثیر، یک کلید باید به یک قفل بخورد. چون گزنواستروژن‌ها دارای میل ترکیبی با گیرنده‌های سلولی هستند، عملکرد استروژن های واقعی را شبیه سازی می‌کنند. به این ترتیب با این گیرنده‌ها پیوند ایجاد کرده و فعّال شان می‌کنند، و اثری مشابه با یک استروژنِ واقعی می‌گذارند. البته این شکل ساده شده این فرآیند است، اما با این وجود تصویر دقیقی از کاری که این مواد در بدن ما انجام می‌دهند را به ما نشان می‌دهد.
که به نام BPA هم شناخته می شود، احتمالاً شناخته شده‌ترین ماده از دسته‌ای از مواد شیمیایی است که به خاطر اثر سخت کنندگی‌اش بر روی پلاستیک، در تولید پلاستیک های پلی کربنات مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ماده درون رزین اپوکسی هم وجود دارد. بیسفنول اِی نه تنها موجب پایین آمدن تستسترون است، بلکه با اختلال نعوظ و سرطان‌های پروستات و سینه هم ارتباط دارد. بعضی از جاهایی که می توانید بیسفنول اِی را پیدا کنید:
دسته بزرگ دیگری از مواد شیمیایی هستند، اما معمول‌ترین شکل‌هایی که با آنها برخورد دارید متیل- ، بوتیل- ، پروپیل- یا هپتیل- هستند. همگی میل ترکیبیِ کمی با گیرنده‌های استروژن دارند. این مواد بیشتر در لوسیون‌های ضد آفتاب وجود دارند، که چون برای یک ناحیه بزرگ بدن مقادیر زیادی از لوسیون استفاده می‌شود امکان دارد که موجب آسیب شوند. بنابراین اگر در فضای باز و زیر آفتاب هستید، به تدریج در معرض آفتاب قرار بگیرید یا از لوسیون‌های بدون پارابن استفاده کنید.
این مواد در انواعِ زیادی از محصولات آرایشی بهداشتی وجود دارند، به عنوان مثال:
رایحه مرگ! بسیاری از خوشبو کننده‌های هوا، شمع‌های عطری، همینطور محصولات دیگری که محتویات «خوشبو» دارند در واقع از فتالات‌ها ساخته شده‌اند. ترکیبی که برای قابل انعطاف تر کردن پلاستیک هم مورد استفاده قرار می‌گیرد. می‌توانید آنها را در بسیاری از مواد آرایشی و محصولات بهداشتی هم پیدا کنید.
حتماً از این نوع مواد دوری کنید:
بعضی از گزنواستروژن‌ها منشأ گیاهی دارند، بنابراین به آن ها فیتواستروژن گفته می شود. دو نوع اصلی از فیتواستروژن‌ها که احتمالاً با آنها مواجه شده‌اید:
سویا منبع غذاییِ اصلی برای فراهم کردن مقادیر زیادی فیتواستروژن است. بسیاری از وگان ها و گیاهخواران سعی می‌کنند کمبود پروتئین حیوانی را با خوردن سویای بیشتر جبران کنند، که منجر به آسیب‌های زیادی به سلامتی آنها می‌شود. مصرف منظم سویا، حتی مقادیر زیادی از منابع تخمیر شده، می‌تواند اثرات مخربی بر روی سطح تستوسترون بدن بگذارد.
سویا معمولاً در این مواد خوراکی وجود دارد:
آبجو در واقع یک منبع غنی از فیتواستروژن هاست، و حتی فقط خوردن آبجو در آخر هفته‌ها هم می‌تواند موجب کاهش تستسترون شود. بنابراین مصرف مرتب یا خوردن مقادیر زیادی آبجو علاوه بر سایر خطراتی که مصرف الکل برای شما دارد، بر روی سطح آندروژن بدن هم اثرات منفی می گذارد.
دستۀ دیگری از عوامل وجود دارند که می توانند با محروم کردن بدن از منابع کلسترول موجب اشکال در سطح اندروژن شوند. همه هورمون‌های استروئیدی، که آندروژن فقط یک زیرشاخه کوچک آن است، بخش استرولِ کلسترول هستند. نگرانی‌های بی جایی که ناشی از ترس زیاد از کلسترول در دهه‌های ۷۰ و ۸۰ بود، حالا دیگر جایگاهی ندارند، اما موجب به وجود آمدن معیارهایی در ارتباط با لزوم پایین آوردن کلسترول شده‌اند، که تا حدودی مشکلاتی که در زمینه آندروژن با آنها مواجهیم حاصل آن هاست.
از بین این موارد، به خصوص ۲ مورد برجسته‌اند:
با وجود اینکه اثرات مفید استاتین‌ها مورد تردید قرار دارد، اثرات مخرب شان روی سلامت به خوبی شناخته شده است، که یک بازنگری در مورد آنها را می‌طلبد. واقعیتی که کمتر به آن اشاره شده است این است که یکی از مشکلات معمول حاصل از مصرف استاتین اختلال نعوظ است.
اگر خیلی کم غذاهای حاوی کلسترول می خورید، شما هم از نظر آندروژن ها دچار افت خواهید شد. جالب اینجاست که غذا فقط مسئول ۲۰ تا ۲۵ درصد از کلسترول کل بدن است، و بقیه آن داخلِ بدن ساخته می‌شود.
آخرین دسته از بین برنده های تستسترون، موادی هستند که یا مستقیما درون بیضه‌ها و یا با تغییر محور HPA، بر روی تولید تستوسترون تاثیر می‌گذارند، که دسته متنوعی از مواد هستند که در جاهایی تعجب آوری می توان آنها را پیدا کرد.
تری کلوزان عامل ضد باکتری اصلی در صابون های آنتی باکتریال است. این ماده و پسرعمویش تری کلوکاربان، با تغییر دادن فعّالیت بیضه‌ها، بر روی تستسترون اثر گذاشته و آن را پایین می‌آورند. بهتر است بدانید که این مواد در کشتن باکتری‌ها بسیار ناکارآمد هستند و حتی تا اندازه ای مقصر به وجود آمدن انواع جدیدی از باکتری های مقاوم‌تر هم هستند. از جمله محصولاتی که تری کلوزان در آنها وجود دارد:
دسته بزرگِ دیگر از ترکیباتی که بر روی تولید تستوسترون تأثیر می گذارند بنزوفنون‌ها هستند. به احتمال زیاد با انواع BP1، BP2 و BP3 از بنزوفنون‌ها برخورد داشته‌اید، که در بسیاری از محصولات بهداشتی و اکثر ضد آفتاب‌ها به عنوان پایدار کننده عمل می‌کنند. از جمله مواد دیگری که بنزوفنون‌ها در آنها موجود‌ند:
بسیاری از داروهای پر مصرف، چه به صورت فوری و چه در طول زمان، بر روی سطح تستسترون بدن تأثیر می‌گذارند. این داروها محدود به موارد زیر نیست:
این یک لیستِ کوتاه برای از بین برنده های تستسترون (یا بالا برنده های استروژن) که در خانه شما پیدا می‌شوند بود. اما مراقب باشید، این مواد در محیط اطراف شما، در هر جایی وجود دارند. به عنوان مثال اکثر علف کش‌ها، آفت کش‌ها و حشره کش‌ها بخشی از خانواده گزنواستروژن ها هستند که می‌توانند در بدن شما انباشته شوند. بعضی از آنها شبه استروژن هستند و بعضی دیگر مانع فعّالیت آنزیمی لازم برای تولید هورمون های آندروژن می شوند و بعضی دیگر از آنها سایت‌های گیرنده روی سلول را مسدود می کنند.
به قول معروف، جلوی ضرر را از هر کجا بگیرید منفعت است. پس سراغ آشپزخانه، کشوی داروها، محصولات شستشو و نظافت خانه و لوازم آرایشی و بهداشتی‌تان بروید و در مورد آنها در اینترنت جستجو کنید، تا میزان سمی بودن محصولات مورد استفاده‌تان را بدانید، و در صورت لزوم از آنها دوری کنید. انجام این کار، نه تنها بر روی تستسترون تاثیر مثبت دارد، بلکه در کل سلامتی هم تأثیر گذار خواهد بود.
منبع: strengthsensei
[vc_row][vc_column][vc_cta h2=”آیا می خواهید نفر بعدی باشید؟” txt_align=”center” shape=”square” style=”3d” color=”juicy-pink”]افراد بسیار زیادی با خواندن کتاب های ما توانسته اند بهترین و دلخواه ترین بدن خود را بسازند. آیا آماده هستید که شروع کنید و بدنی ایده آل داشته باشید؟[/vc_cta][vc_cta h2=”” txt_align=”center” shape=”square” style=”outline” color=”sandy-brown” css=”.vc_custom_1549034282575{margin-top: 0px !important;}”]
اگر می خواهید که قدم به قدم بدانید چگونه سریع تر از چیزی که فکر می کنید بدنی قوی، بدون چربی و عضلانی داشته باشید پس شاید بخواهید که نگاهی به پرفروش ترین کتاب های ما بیندازید.
در اینجا مقدار کمی از کتاب را برای شما افشا می کنیم تا بدانید چه چیزی یاد می گیرید:
در پایان می توان گفت که شما قادر خواهید بود که به یک بدن هالیوودی دست پیدا کنید. در این مسیر نیازی نیست تا ساعت های زیادی در باشگاه باشید، گرسنگی بکشید و تمرینات طاقت فرسای هوازی انجام دهید.
کتاب های ما راه درست را به شما نشان می دهند تا بتوانید بدن خود را بسازید و به آن افتخار کنید.
[/vc_cta][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″ css=”.vc_custom_1549177589591{background-color: #ffffcc !important;}”][vc_empty_space css=”.vc_custom_1549177550640{background-color: #ffffcc !important;}”][vc_single_image image=”9641″ img_size=”medium” alignment=”center” onclick=”custom_link” img_link_target=”_blank” link=”https://dopaminefit.irr/product/%da%a9%d8%aa%d8%a7%d8%a8-%d8%b8%d8%b1%db%8c%d9%81-%d8%aa%d8%b1%d9%ac-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%b1%d9%ac-%d9%82%d9%88%db%8c-%d8%aa%d8%b1/”][vc_custom_heading text=”ظریف تر، عضله ای تر، قوی تر” font_container=”tag:h3|text_align:center|color:%23f03434″ link=”url:https%3A%2F%2Fdopaminefit.irr%2Fproduct%2F%25da%25a9%25d8%25aa%25d8%25a7%25d8%25a8-%25d8%25b8%25d8%25b1%25db%258c%25d9%2581-%25d8%25aa%25d8%25b1%25d9%25ac-%25d8%25b9%25d8%25b6%25d9%2584%25d9%2587-%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25aa%25d8%25b1%25d9%25ac-%25d9%2582%25d9%2588%25db%258c-%25d8%25aa%25d8%25b1%2F||target:%20_blank|”][vc_btn title=”این کتاب را می خواهم” style=”3d” color=”warning” align=”center” link=”url:https%3A%2F%2Fdopaminefit.irr%2Fproduct%2F%25da%25a9%25d8%25aa%25d8%25a7%25d8%25a8-%25d8%25b8%25d8%25b1%25db%258c%25d9%2581-%25d8%25aa%25d8%25b1%25d9%25ac-%25d8%25b9%25d8%25b6%25d9%2584%25d9%2587-%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25aa%25d8%25b1%25d9%25ac-%25d9%2582%25d9%2588%25db%258c-%25d8%25aa%25d8%25b1%2F||target:%20_blank|”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″ css=”.vc_custom_1549177573985{background-color: #ffffcc !important;}”][vc_empty_space][vc_single_image image=”9642″ img_size=”medium” alignment=”center” onclick=”custom_link” img_link_target=”_blank” link=”https://dopaminefit.irr/product/%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D8%B2%D8%B1%DA%AF%D8%AA%D8%B1%D9%AC-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%B1%D9%AC-%D9%82%D9%88%DB%8C-%D8%AA%D8%B1/”][vc_custom_heading text=”بزرگتر، عضله ای تر، قوی تر” font_container=”tag:h3|text_align:center|color:%23f03434″ link=”url:https%3A%2F%2Fdopaminefit.irr%2Fproduct%2F%25DA%25A9%25D8%25AA%25D8%25A7%25D8%25A8-%25D8%25A8%25D8%25B2%25D8%25B1%25DA%25AF%25D8%25AA%25D8%25B1%25D9%25AC-%25D8%25B9%25D8%25B6%25D9%2584%25D9%2587-%25D8%25A7%25DB%258C-%25D8%25AA%25D8%25B1%25D9%25AC-%25D9%2582%25D9%2588%25DB%258C-%25D8%25AA%25D8%25B1%2F||target:%20_blank|”][vc_btn title=”این کتاب را می خواهم” style=”3d” color=”warning” align=”center” link=”url:https%3A%2F%2Fdopaminefit.irr%2Fproduct%2F%25DA%25A9%25D8%25AA%25D8%25A7%25D8%25A8-%25D8%25A8%25D8%25B2%25D8%25B1%25DA%25AF%25D8%25AA%25D8%25B1%25D9%25AC-%25D8%25B9%25D8%25B6%25D9%2584%25D9%2587-%25D8%25A7%25DB%258C-%25D8%25AA%25D8%25B1%25D9%25AC-%25D9%2582%25D9%2588%25DB%258C-%25D8%25AA%25D8%25B1%2F||target:%20_blank|”][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row]
اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید
