جستجو
این کادر جستجو را ببندید.

سرشانه سیم کش از جلو

آنچه در این مطلب خواهید خواند

به نتیجه دلخواهت نرسیدی؟

تو نفر بعدی باش

اگر می‌خوای یه بار واسه همیشه به بدنت دلخواهت برسی شماره تماست را برای ما بگذار

اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید

4/5 - (3 امتیاز)

نحوه انجام حرکت سرشانه سیم کش از جلو

  1. در حالی که کف دست به داخل (کف دست رو به پایین) می باشد دستگیره D شکل که قرقره ی آن در پایین قرار دارد را در دست بگیرید.
  2. در حالی که وزنه پشت سرتان قرار دارد دستگیره را تا سطح شانه خود بالا بیاورید٬ توجه داشته باشید که آرنج شما صاف و مستقیم باشد.
  3. در آخر دستگیره را تا سطح کمر پایین بیاورید و به حالت شروع بازگردید.

عضلات درگیر در انجام حرکت سرشانه سیمکش از جلو

  • عضلات اصلی: دلتوئید قدامی
  • عضلات دیگر: دلتوئید جانبی٬ ذوزنقه‌ای٬ بخش بالایی عضله سینه
سرشانه سیم کش از جلو

نکات آناتومیکی در انجام حرکت سرشانه از جلو سیم کش

طرز گرفتن دستگیره: عضلات دلتوئید و قدامی دلتوئید جانبی در حرکت سرشانه از جلو سیم کش به خاطر چرخش داخلی دست به کار گرفته می شوند.

شکل های دیگر انجام حرکت سرشانه سیم کش از جلو

گرفتن میله کوتاه در سرشانه سیم کش از جلو

برای انجام حرکت سرشانه سیم کش از جلو شما پشت به دستگاه می ایستید وضعیت از میانه پاهایتان رد می شود که به آن یک میله کوتاه متصل شده است. برای انجام این حرکت میله را در دستان خود بگیرید و دستان خود را هم عرض شانه باز کنید.

گرفتن طناب در سرشانه سیم کش از جلو

برای انجام این حرکت پشت به دستگاه بایستید و سیم را از بین پاهای تان رد کنید انتهای طناب را با دو دست خود بگیرید به گونه‌ای که انگشت شست شما رو به بالا باشد.

اشتراک گذاری این مطلب

اگر می‌خوای یه بار واسه همیشه به بدنت دلخواهت برسی شماره تماست را برای ما بگذار

اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید

تو نفر بعدی باش

به نتیجه دلخواهت نرسیدی؟

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

باز کردن چت
مشاوره دریافت برنامه
سلام👋
اگر برای تهیه دوره های دوپامین سوال دارین من کمکتون می کنم