کراس اور از پایین

نحوه انجام حرکت کراس اور از پایین

1. دستگیره D به قرقره پایین متصل شده است را در دستتان بگیرید سپس درست در وسط دستگاه قرار بگیرید.
2. حالا دستانتان را جلو بیاورید تا به ارتفاع سر شما برسد.
3. آرنج های خود را محکم نگه دارید و آرام دستگیره را به نقطه شروع برگردانید.

عضلات درگیر در انجام حرکت کراس اور از پایین

• عضلات اصلی: بخش بالایی عضله سینه
• عضلات دیگر: عضله دلتوئید قدامی

نکات آناتومیکی در انجام حرکت کراس اور از پایین

مسیر حرکتی: برای انجام این حرکت کمی جلوتر از دستگاه قرار بگیرید که قرقره ها پشت سر شما باشند. با انجام این کار مسیر حرکتی بهتری فراهم می شود و عضله سینه ای بهتر مورد هدف قرار می گیرد.

حرکت کراس اور از پایین برای چیست؟

حرکت کراس اور از پایین یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات سینه است. این حرکت به خصوص روی بخش پایینی سینه تمرکز دارد و به ایجاد ظاهری پرتر و حجیم‌تر در این ناحیه کمک می‌کند.

فواید حرکت کراس اور از پایین:

• تقویت عضلات سینه پایینی: همانطور که گفته شد، این حرکت به طور خاص روی عضلات سینه پایینی تمرکز دارد و به تقویت و رشد آن‌ها کمک می‌کند.
• افزایش حجم سینه: با انجام منظم این حرکت، می‌توانید به افزایش حجم و پر شدن عضلات سینه خود کمک کنید.
• بهبود تعادل عضلانی: انجام این حرکت به همراه سایر حرکات سینه، باعث ایجاد تعادل عضلانی در ناحیه سینه می‌شود و از بروز عدم تقارن جلوگیری می‌کند.
• افزایش انعطاف‌پذیری شانه‌ها: حرکت کراس اور از پایین به افزایش دامنه حرکتی شانه‌ها و بهبود انعطاف‌پذیری آن‌ها کمک می‌کند.