منو
منو
اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید
تلاش زیادی می کنید، رژیم را تحمل می کنید، و وزن زیادی کم می کنید.
اما مشکلی وجود دارد. یک مشکل بزرگ.
به جای ظاهری با عضلات تکه تکه، که آرزوی آن را داشتید، پوستی بدنما و پر چین و چروک دارید.
متأسفانه، مشکلی را با مشکل دیگر جایگزین کرده اید- چربی را با پوست شل و آویزان.
اگر ناراحت و نا امید شوید، درک تان می کنم.
اما خبر خوب اینکه، برای حل این مشکل الزاماً نیازی به جراحی نیست- می توانید پوست تان را سفت کنید و بدنی لاغر و با ظاهری سالم داشته باشید.
در این مقاله قصد دارم چند راهکار برای بهبود ظاهر و سلامت پوست تان و اینکه چطور بدنی لاغر و تفکیک شده داشته باشید را با شما در میان بگذارم.
این اولین سوالی است که باید به آن پاسخ دهیم.
چیزی که نگران تان کرده واقعاً پوستی است که شل شده یا چربی اضافه ای که باقی مانده است؟
همۀ ما ذخایر چربی سمجی داریم که آب شدن شان بیشتر از بقیه زمان می برد. در مردان، این چربی را بیشتر در ناحیۀ شکم و در زنان، در ران ها و بخش های پشتی و کناری باسن می بینیم.
متأسفانه نمی توانید با استفاده از رژیم ها یا تمرین های خاصی، به شکل هدفمند، چربی نواحی خاصی از بدن تان را کم کنید، و قرص یا پودر جادویی ای هم برای از بین بردن این آخرین ذخیره های چربی وجود ندارد.
این مسأله دلایل فیزیولوژیکی دارد، اما در اینجا نیازی به ورود به بحث های تخصصی نیست.
چیزی که نیاز است بفهمید این است که مشکل شما پوست اضافی است یا چربی بدنی نرم و شلی که شما را به اشتباه انداخته است.
و ساده ترین راه برای انجام این کار این است که بخش مورد نظر بدن تان را بین دو انگشت تان فشار دهید.
اگر بتوانید بیشتر از چند میلی متر پوست را بین انگشتان تان بگیرید، پس باید چربی بیشتری کم کنید.
این بدان معنا نیست که پوست اضافه هم ندارید، اما تا زمانی که اکثر چربی ای که پوست آن را پوشانده است را آب نکنید، پوست بالای آن سفت نخواهد شد.
توجه داشته باشید که پوست با چیزی که در زیر آن قرار دارد شکل می گیرد، و وقتی شما آن چند کیلوی آخر را کم کنید، پوست تان می تواند (تا اندازه ای) سفت شود.
تا این کارها را انجام نداده اید سراغ جراحی برای پوست شل تان نروید
[wcm_nonmember] [vc_row][vc_column][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][porto_buttons btn_title=”خواندن رایگان با خرید اشتراک” btn_link=”url:https%3A%2F%2Fdopaminefit.irr%2Fsubscription%2F|title:%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D8%B1%D8%A7%DA%A9″ btn_align=”porto-btn-center” btn_title_color=”#ffffff” btn_bg_color=”#e30143″ css_adv_btn=”.vc_custom_1620108776313{border-radius: 5px !important;}” btn_font_size=”20px”][/vc_column][/vc_row] [/wcm_nonmember]
[wcm_restrict]
اگر برای پوست شل تان جراحی را در نظر دارید، فعلاً دست نگه دارید.
اگر به اندازۀ کافی چربی کم کنید و به اندازۀ کافی عضله بسازید(که به زودی بیشتر دربارۀ آن صحبت خواهیم کرد)، شاید در نهایت از چیزی که در آینه می بینید راضی باشید.
بسیاری از افراد نمی دانند که چربی بدنی شان باید چه اندازه باشد تا بفهمند که پوست شان واقعاً شل هست یا نه.
به طور کلی:
تا زمانی که مردها به %10 و زن ها به % 20 چربی بدنی نرسیده باشند نباید برای حل مشکل شل بودن پوست به جراحی فکر کنند.
دلیل این مسأله این است که وقتی چربی بدنی کمی پیدا می کنید، معنی آن این است که اکثر چربی های سمج ناحیۀ تنه تان را آب کرده اید، در نتیجه می توانید بفهمید که آیا واقعاً مشکل شلی پوست دارید یا نه.
باز هم تکرار می کنم، چیزی که بسیاری افراد فکر می کنند پوست شل است صرفاً چربی است و تا زمانی که چربی بدنی تان را پایین نیاورید تمایز این دو مشکل است.
به کاهش وزن بیش از حد بها داده می شود.
اگر به خودتان گرسنگی بدهید و تمرینات کاردیوی زیادی انجام دهید وزن کم خواهید کرد.
اما متأسفانه فقط چربی کم نمی کنید. عضله نیز از دست خواهید داد.
و این ظاهری شل و ول و نرم که به آن ظاهر”لاغر پرچربی” هم گفته می شود به شما می دهد، که ممکن است در حالی که لباس به تن دارید بد به نظر نرسد، اما زمانی که لباس تان را در بیاورید چندان جالب نخواهد بود.
اما اگر مایلید که لاغر و ورزشکاری به نظر برسید، باید از تمرکز بر روی صرفاً “کاهش وزن” فراتر بروید و به “ترکیب بدنی” تان توجه کنید.
به این معنا که، اگر یک اندام عضلانی، لاغر، و ورزشکاری می خواهید، صرفاً نباید به هر قیمت که شده “وزن کم کنید”، بلکه باید چربی کم کنید و عضلات تان را حفظ کنید(یا حتی اضافه کنید).
چربی و عضله چیزهایی هستند که روی پوست شما فشار می آورند و مانع شل و آویزان بودن آن می شوند. اگر شما مقادیر خیلی زیادی هم چربی و هم عضله کم کنید، یعنی همان کاری که بسیاری از کسانی که رژیم های غذایی قحطی دارند می کنند، پوست تان تکیه گاه زیرین خود را از دست می دهد و در نتیجه شل می شود.
به این دلیل است که اضافه کردن عضله راهکار بسیار مؤثری برای مقابله با شلی پوست است.
شما به چیزی برای پر کردن جای خالی ای که باعث شلی پوست می شود نیاز دارید، و عضله انتخابی بسیار عالی برای این کار است.( می تواند به از بین بردن چربی زیرپوستی نیز کمک کند).
این توصیه هم در مورد افرادی که تا به حال وزن زیادی کم کرده اند و هم در مورد افرادی که به تازگی شروع به کم کردن وزن کرده اند صادق است.
پوست ما می تواند جمع شود، باز شود و دوباره جمع شود.
این قابلیت واقعاً شگفت انگیز است، و چیزی است که ما به آن بی توجه هستیم، تا زمانی که بالاخره پوست مان این قابلیت خود را از دست می دهد و دیگر به حالت قبل خود بر نمی گردد.
این اتفاق به صورت طبیعی با افزایش سن مان پیش می آید، اما درجوانی هم می تواند اتفاق بیفتد.
همانطور که تا الان متوجه شده اید، معمولاً کاهش وزن سریع مقصر این وضعیت است، اما انتخاب های دیگری در سبک زندگی هم هستند که قابلیت کشسانی پوست را کاهش داده و ریسک و شدت شل شدن پوست را افزایش می دهند.
راهکارهای زیاد و ساده ای وجود دارند که می توانید برای کمک به حفظ کشسانی و سلامت پوست تان از آن ها استفاده کنید.
دلایل بسیار زیادی برای نکشیدن سیگار وجود دارد. و این یکی از دلایل مهم آن است: کشیدن سیگار به پوست تان آسیب می زند.
خلاصه اینکه، اگر می خواهید پوست تان شفاف و سالم بماند، باید به سیگار نه بگویید.
این یک واقعیت علمی ثابت شده است.
به عنوان مثال، در یک تحقیق که توسط محقیقن انجمن بین المللی پوست شناسی اکولوژیک انجام شده است، پوست 64 زن مصرف کنندۀ سیگار مورد آنالیز قرار گرفته است.
محققین وجود خط ها، عروق و رنگدانه ها، قابلیت کشسانی، روشنی، و بافت پوست را بررسی کردند و به این نتیجه رسیدند که میانگین سن بیولوژیکی موارد مطالعه 9 سال بیشتر از سن تقویمی آن ها بود.
یعنی پوست آن ها 9 سال از آنچه واقعاً بودند پیرتر به نظر می رسید.
اما جای امیدواری وجود دارد:
9 ماه بعد از ترک سیگار، میانگین کاهش سن بیولوژیکی پوست 13 سال بود.
پروتئین کمک می کند که پوست تان مرطوب، بدون چروک و دارای قابلیت کشسانی بماند.
تحقیقات نشان داده اند که رژیم غذاییِ پر پروتئین با سلامت پوست و داشتن ظاهری جوان ارتباط مستقیم دارد، و دریافت کمِ پروتئین روی پوست تأثیر منفی داشته و باعث خشکی، چین و چروک، و ضعف در قابلیت کشسانی آن می شود.
رژیم غذایی پر پروتئین مزایای بسیار دیگری داد.
علم تغذیه پیچیده و در حال تحول است، اما در حال حاضر این یک اصل مسلم است که: یک رژیم پر پروتئین انتخاب درستی است.
این یک واقعیت ثابت شده است که خوردن میوه و سبزی به بهبود سلامتی کمک می کند.
تحقیقات به طور مشخص نشان می دهند که افرادی که مقادیر بیشتری از این مواد غذایی را مصرف می کنند نسبت به کسانی که به اندازۀ کافی آن ها را نمی خورند احتمال طول عمر بیشتر و ابتلای به بیماری کمتری دارند.
متأسفانه افراد کمی به میزان کافی میوه جات و سبزیجات می خورند یا حتی می دانند که چه مقدار باید از آن ها بخورند و چرا باید بخورند.
(محققین توصیه می کنند که هر فرد بالغ در روز سه پیمانه سبزیجات و 2 پیمانه میوه مصرف کند و هر چه انواع و رنگ های مختلفی از آن ها مصرف شود بهتر است).
متأسفانه، این سهل انگاری در زمینۀ تغذیه، خطر بیماری ها و اختلالات مزمن را افزایش می دهد و از آنجا که پوست شما بازتاب دهندۀ سلامت درونی شماست، جای تعجب نیست که تحقیقات نشان می دهند که مصرف روزانۀ میوه و سبزی کمک می کند که پوستی زیبا و کشسان داشته باشیم.
مکمل های زیادی وجود دارند که ادعا می شود به حل مشکل شل بودن پوست کمک می کنند، اما اکثر آن ها اثبات علمی ای برای تأیید ادعاهایشان ندارند.
اما دو مکمل وجود دارد که ارزش توجه را دارند:
البته، این ها جایگزین راهکارهایی که راجع به آن ها صحبت کردیم نیستند، اما می توانند تلاش های شما برای بهبود ظاهر و کیفیت پوست تان را تکمیل کنند.
ژلاتین نوعی پروتئین است که از کلاژن، که آن هم پروتئینی است که برای داشتن پوست سالم ضروری است، گرفته می شود.
تحقیقات نشان می دهند که مصرف ژلاتین می تواند موجب تحریک تولید کلاژن شده و در نتیجه قابلیت کشسانی پوست را بهبود دهد(با دوز مصرفی 250 میلی گرم در روز).
یک روغن ماهی با کیفیت یکی از بهترین مکمل هایی است که می توانید مصرف کنید.
روغن ماهی مزایای بسیار زیادی از نظر سلامت بدن دارد، که یکی از آن ها بهبود قابلیت کشسانی پوست است.(نتایج مصرف آن را می توان در مدت زمان سه ماه مشاهده کرد).
جمع بندی دربارۀ مشکل شل شدن پوست بعد از کاهش وزن
اگر وزن کم کرده اید و الان مشکل شل شدن پوست دارید، راهکار ساده است:
اگر دقیق و مداوم به این روش عمل کنید و صبور و پیگیر باشید، احتمال اینکه بتوانید به بدنی برسید که بتوانید به آن افتخار کنید زیاد است، بدون اینکه نیاز باشد سراغ عمل جراحی بروید(که به نظر من باید به هر قیمت که شده از آن پرهیز کرد).
موفق باشید!
[/wcm_restrict]
اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید
3 پاسخ
بسیار عالی و مفید مربی جان.مرسی❤❤❤
ممون که همراهی می کنید
ممنون