نحوه انجام بالا آوردن دمبل از جلو
- ابتدا بر روی نیمکت بنشینید دمبل ها را به این صورت در دست بگیرید که بازوهای شما هم راستا با پهلوی شما و انگشت شست رو به جلو باشد.
- یک دمبل را به سمت بالا بیاورید تا حدی که هم راستا با شانه شما باشد به طوری که آرنج صاف و مستقیم نگه داشته شود.
- .دمبل را پایین آورده تا به حالت اولیه برگردد و سپس با دمبل دیگر این حرکت را تکرار کنید.
عضلات درگیر در حرکت بالا آوردن دمبل از جلو شانه
عضلات اصلی: دلتوئید قدامی
عضلات دیگر: ذوزنقه ای٬ بخش بالایی عضله سینه
نکات آناتومیکی بالا آوردن دمبل
نحوه گرفتن دمبل: در حالت گرفتن دمبل به صورت طبیعی که در آن کف دستها به طرف داخل و انگشت شست رو به جلو باشد بیشتر عضله دلتوئید قدامی را تحت فشار قرار می دهد. اما در حالتی که کف دست رو به پایین قرار داشته باشد عضله دلتوئید جانبی هم به عنوان کمک کننده مورد استفاده قرار می گیرد
شکل های دیگر حرکت بالا آوردن دمبل از جلو
بالا آوردن دمبل از جلو با تغییر جهت دست ها
در شروع حرکت کف دست به صورت طبیعی یعنی انگشت شست رو به جلو می باشد.در حین بالا آوردن وزنه دمبل تا ۹۰ درجه چرخانده میشود به صورتی که در آخر حرکت چرخش داخلی(کف دستها رو به پایین) انجام شود.
دیدگاهتان را بنویسید