اشتباه هایی که به هنگام عضله سازی رخ می دهد
اگر بخواهم اهداف یک ورزشکار معمولی در رشته ی تناسب اندام را در کمتر از پنج کلمه خلاصه کنم، خیلی ساده می شود گفت: «سوزاندن چربی و عضله سازی.»
اهداف زیاد دیگری از فعّالیت در رشته ی تناسب اندام وجود دارد، و همینطور دلایل بسیار زیاد دیگری برای انجام تمرینات ورزشی و خوردن غذاهای سالم؛ امّا مسأله ی سوزاندن چربی و عضله سازی چیزی است که مورد علاقه و توجه- و گیج شدن- اکثر افراد است. در عین اینکه کاهش چند کیلو وزن اضافی می تواند سخت ترین و آزار دهنده ترین کار ها باشد، فهم مسأله ی عضله سازی برای بسیاری افراد کاری دشوارتر است.
قاعدتا اگر باشگاه بروید و به طور پیوسته وزنه بزنید باید شروع به ساختن عضلات جدید بکنید، درست است؟ امّا اکثر کسانی که اهل باشگاه رفتن هستند خیلی محکم به شما خواهند گفت که، «نه!»
در عوض، هر چه بیشتر تمرین می کنید نتیجه ای به خوبیِ آنچه انتظار داشتید را نمی گیرید.
عضلات شما زیاده خواه اند. بنابراین برای خوشحال نگه داشتن شان باید آنچه را که می خواهند به آن ها بدهید: تنوع.
پس برای کمی بررسیِ بیشتر و پیدا کردن راه حل چالش های شما در زمینه ی عضله سازی، من سراغ «برد شوئنفلد» رفتم. کارشناس ارشد، متخصص CSCS، نویسنده ی کتاب «برنامه ی عضلانی مکس: از فلات تمرین به سرعت عبور کنید تا بدن تان را هر چه بهتر بسازید»، استاد، و مربی.
برَد تقریباً هر روز اش را به تحقیق بر روی عضله سازی می گذراند. بنابراین من از او خواستم تا نظراتش را درباره اینکه چرا افراد زیادی در افزایش اندازه اندام خود با مشکل مواجه اند را با ما در میان بگذارد. در این نوشته شما ۵ اشتباه متداولی که به تشخیص او در فرایند عضله سازی تأثیر گذار اند را خواهید شناخت. و همینطور با راه حل هایی که می توانند به شما کمک کنند که شرایط بدنی تان را بهتر کنید آشنا خواهید شد.
۱. تعداد تکرارهای تمرین های شما همیشه در یک محدوده یکسان است
این ادعا که با انجام حرکات با تعداد تکرار متوسّط(۶ تا ۱۲ تکرار در هر ست) رشد عضلانی بیشینه است همچنان در حوزه تناسب اندام محل مناقشه است. اگر چه این تئوری توسط بعضی از مطالعات تأیید شده است، اما شواهد در این زمینه چندان قطعی نیستند. اما برای بحث و بررسی بیشتر بیایید فرض کنیم که تعداد تکرارهای متوسّط واقعا برای افزایش حجم عضلات بهترین روش است. آیا این بدان معناست که شما باید منحصرا در این محدوده ی تکرار تمرین کنید؟ جواب قاطعانه است، «نه!»
دیدگاهتان را بنویسید