تغذیه و تمرین مهم ترین فاکتورهای لازم برای سلامتی شما هستند. علاوه بر این این دو فاکتور بر یکدیگر اثر می گذارند. تغذیه مناسب باعث سوخت رسانی به تمرین شما شده و کمک می کند تا بدن شما سازگاری و ریکاوری بهتری داشته باشد. با این وجود یک سوال رایج این است که قبل تمرین […]
اگر چه کاهش وزن یک هدف بسیار متداول است اما افراد بسیار زیادی به دنبال افزایش وزن هستند. برخی از دلیل های رایج برای افزایش وزن بهبود عملکرد روزانه ، عضلانی تر دیده شدن و بالا بردن توان ورزشی می باشد. معمولا آن هایی که می خواهند افزایش وزن داشته باشند باید بر روی عضله […]
افراد بسیار زیادی از اینکه در برابر آینه حمام قرار بگیرند می ترسند. ناکامی بزرگی خواهد بود که ورزش کنید و رژیم سالم داشته باشید اما هنوز هم عدد سابق را بر روی ترازو ببینید. با این وجود اگر وزن شما تغییر نمی کند بدان معنا نیست که تلاش های شما بی اثر بوده است. […]
قبل از هر چیز: نباید اجازه دهید غرورتان مانع از استفادۀ شما از پتانسیل های واقعی تان شود. وقتی تلاش می کنید که حرکتِ بارفیکس تان را اصلاح کنید و آن را بهتر انجام دهید، اغلب مجبور می شوید که 10 قدم رو به عقب بردارید تا بعد بتوانید 20 قدم رو به جلو حرکت […]
تمرین در باشگاه یکی از ایمن ترین کار هایی است که می توانید انجام دهید. امّا الگوهای حرکتی بد می توانند بعضی از تمرین ها را خطرآفرین کنند. در این مطلب به شما خواهم گفت که چطور اشتباهات تان را پیش از آنکه منجر به آسیب دیدگی شوند تصحیح کنید. می دانید که به چه […]
عضلات دست های شما خیلی کوچک هستند. یا دست کم شما اینطور حسی دارید. امّا ممکن است علّت کوچک بودن آن ها کم توجّهی شما نسبت به این عضله ها نباشد. معمولاً مسأله این است که شما چه کاری را انجام نمی دهید، و نه اینکه چه کاری می توانستید انجام دهید تا آن ها […]
چیزهایی که یاد خواهید گرفت … پمپ عضلانی یا به اصطلاح دم کردن عضلات فقط با هدف زیبایی یا برای نمایش دادن نیست؛ دم کردن به رشد عضلات هم کمک می کند. چند سِتِ تمرین را با تعداد تکرار متوسّط تا زیاد انجام دهید، تا خون در عضلات تان متراکم شود. یک پیوند ذهنی-عضلانی قوی […]
