منو
منو
اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید
تقریباً شخصی وجود ندارد که تنها چند روز قبل از یک واقعه ی بزرگ دچار سرماخوردگی یا بیماری ویروسی نشده باشد. برای برخی از افراد بیمار شدن یک روش زندگی می باشد و تنها میان فواصل بیماری چند روزی حال خوبی دارند. برای آنها رهایی پیدا کردن از آبریزش بینی ، عطسه کردن و سرماخوردگی چیزی شبیه رویا می باشد اما ممکن خواهد بود. با این حال شما ابتدا باید بدانید که چه چیزی شما را بیمار می کند.
“خوردن یک سیب در روز شما را از دکتر دور نگه می دارد” این یک جمله ساده می باشد که حقایقی را در خود دارد. اگر شما یک رژیم غذایی متعادل و منظم نداشته باشید بدن شما نمی تواند به بهترین شکل عمل کند. همچنین یک رژیم غذایی ضعیف باعث افزایش خطر ابتلا به انواع بیماری ها می شود.
تغذیه خوب به معنای دریافت مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما می باشد. گروه های سنی مختلف نیاز به مواد مغذی متفاوتی هستند اما یک قانون کلی درباره تمام گروه های سنی وجود دارد:
اگر شما اغلب بیمار می شوید افزایش مصرف ویتامین D برای شما بسیار مفید خواهد بود. مطالعات اخیر نشان می دهد که مکمل های ویتامین دی باعث می شود که احتمال خطر ابتلا به عفونت دستگاه تنفسی در افراد بسیار کمتر شود. همچنین کمبود ویتامینD ضعف دستگاه ایمنی مرتبط است.
شما می توانید از طریق غذاهای مانند ماهی های روغنی ، زرده تخم مرغ و قارچ مقدار ویتامین D دریافتی را افزایش دهید.یک راه دیگر دریافت ویتامین D قرار گرفتن روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در برابر نور آفتاب می باشد. بر طبق گفته ی سازمان مکمل های خوراکی٬اغلب بزرگسالان باید روزانه حداقل ۱۵ میکروگرم ویتامین D دریافت کنند.بهتر است که اغلب بزرگسالان تا ۱۰۰ میکروگرم در روز از این ویتامین استفاده کنند.
تام بافت ها و ارگان های داخل بدن به آب بستگی دارند. آب به حمل مواد مغذی و مواد معدنی به سلول ها کمک می کند و همچنین باعث می شود تا دهان ، بینی و گلوی شما مرطوب باشد که این امر برای دوری از بیماری بسیار مهم است. با وجودی که ۶۰ درصد بدن از آب تشکیل شده است اما شما از طریق ادرار ، مدفوع ، عرق کردن و حتی نفس کشیدن آب از دست می دهید. دی هیدراته بودن زمانی اتفاق می افتد که شما مقدار کافی از آب جایگزین آب از دست رفته نمی کنید.
گاهی اوقات تشخیص دی هیدراته بودن بدن کار مشکلی است اما باعث بیمار شدن شما می شود. علائم هیدرات بودن ممکن است با درد بدنی ، آشفتگی ذهنی ، سردرد و یبوست اشتباه گرفته شود.هم دی هیدراته مزمن و هم دی هیدراته شدید اما زودگذر بسیار خطرناک بوده و تهدیدی برای زندگی شما می باشد. از جمله علائم دی هیدراته می توان به موارد زیر اشاره کرد:
درمان تمامی این موارد بسیار ساده می باشد و تنها کافی است که شما در طول روز جرعه جرعه آب بنوشید به خصوص اگر در شرایطی زندگی می کنید آب و هوای گرم و مرطوب دارد. همچنین خوردن غذاهایی که حاوی آب بالا از جمله میوه و سبزیجات باعث می شود که بدن شما در تمام روز هیدراته باقی بماند. تازمانی که به طور مرتب ادرار می کنید و احساس تشنگی ندارید احتمالاً به مقدار کافی آب نوشیده اید تا بدن شما در وضعیت هیدرات باقی بماند. یک نشانه ی دیگر که حاکی از هیدرات بودن بدن دارد روشن بودن رنگ ادرار و حتی شفاف بودن آن است.
احتمال بیمار شدن در افرادی که شب ها به مقدار کافی نمی خوابند بیشتر است. در حالی که شما خواب هستید سیستم ایمنی شروع آزاد کردن سیتوکین می کند. سیتوکین ها پیام رسانان پروتئین می باشند که با بیماری ها و التهابات مبارزه می کنند. هنگامی که شما دچار بیماری یا استرس شده اید بدن تان مقدار بیشتری از این پروتئین را نیاز دارد. در صورتی که شما از کمبود خواب رنج می برید بدن شما نمی تواند به مقدار کافی از این پروتئین را تولید کند. این امر موجب می شود تا توانایی طبیعی بدن شما برای مبارزه با عفونت و ویروس ها کاهش پیدا کند.
کمبود خواب در بلندمدت باعث خطر ابتلا به موارد زیر می شود:
دست های شما در طول روز با جرم های مختلفی در ارتباط است. هنگامی که شما به طور منظم دست های تان را نمی شویید و صورت ، لبها و یا غذای تان را لمس می کنید باعث پخش شدن بیماری ها می شوید. خطا باعث ایجاد عفونت در خودتان خواهد شد.
به سادگی با شستن دست های تان به همراه آب و صابون به مدت ۲۰ ثانیه به خودتان کمک می کنید تا بدنتان سالم بماند و از بیماری هایی که توسط باکتری ها ایجاد می شود دوری کنید. هنگامی که آب تمیز و صابون در دسترس نیست از ضدعفونی کننده های دست الکلی که حداقل حاوی ۶۰ درصد الکل است استفاده کنید.
هنگامی که بیمار هستید سطوح ، دستگیره درها و وسایل الکتریکی مانند تلفن ، تبلت و کامپیوتر را ضدعفونی کنید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها پیشنهاد می کند برای جلوگیری از پخش شدن بیماری دست های خود را در این شرایط حتما بشویید:
نددان های شما پنجره ای رو به سلامتی می باشند و دهان شما پناهگاهی هم برای باکتری های خوب به هم برای باکتری های بد است. هنگامی که شما بیمار نیستید سیستم دفاع طبیعی بدن به حفظ سلامت دهان کمک می کند. مسواک روزانه و استفاده از نخ دندان باعث دور شدن باکتری های خطرناک از دهان می شود. اما هنگامی که رشد باکتری های مضر از کنترل خارج می شود باعث بیماری و ایجاد التهاب و مشکل در هر جای بدن می شود.
مشکلات مزمن و طولانی مدت سلامت دهان عواقب بزرگتری برای شما به دنبال خواهد داشت. سلامت بد دهانی باعث ایجاد چندین مشکل از جمله موارد زیر می شود:
برای بالا بردن سلامت دندان ها و لثه روزانه از مسواک و نخ دندان استفاده کنید به خصوص این کار را بعد از وعده غذایی انجام دهید. همچنین طبق یک برنامه منظم به پیش دکتر دندان پزشک خود برای چکاپ مراجعه کنید.
اختلالات سیستم ایمنی زمانی اتفاق می افتد که سیستم ایمنی بدن فرد با آنتی ژن ها مبارزه نمی کند. آنتی ژن ها مواد مضری ازجمله:
در یک بدن سالم آنتی ژن ها مهاجم با آنتی بادی ها مواجه می شوند. آنتی بادی ها پروتئین های هستند که مواد مضر را نابود می کنند. با این وجود سیستم ایمنی برخی از افراد آنگونه که باید کار نمی کند. سیستم ایمنی بدن این افراد نمی تواند به طور موثری برای پیشگیری از بیماری ها آنتی بادی را تولید کند.
اختلالات سیستم ایمنی بدن ممکن است ارثی یا به خاطر سوء تغذیه باشد. هر چه سن شما بیشتر می شود سیستم ایمنی بدن نیز ضعیف تر می گردد. در صورتی که خودتان یا فردی از اعضای خانواده تان دچار اختلال سیستم ایمنی می باشد با دکتر صحبت کنید.
کم بودن تعداد گلبول های سفید باعث می شود که بیشتر از حد معمول بیمار شوید. این وضعیت به نام لکوپنی شناخته شده که می تواند به خاطر ژنتیک یا در اثر بیماری ها باشد. تعداد کم گلبول های سفید خون باعث افزایش خطر عفونت ها می شود.
از طرف دیگر تعداد بالای گلبول های سفید از شما در برابر بیماری ها محافظت می کند. همچنین مشابه با کم بودن گلبول های سفید خون٬ زیاد بودن تعداد گلبول های سفید خون نیز می تواند به خاطر ژنتیک باشد. به همین خاطر بدن برخی افراد به صورت طبیعی در برابر سرما خوردگی و آنفولانزا مقاوم تر است.
شما ممکن است تجربه نشانه های آلرژی های فصلی مانند خارش چشم ، آبریزش بینی و گرفتگی سینوس ها بدون داشتن آلرژی واقعی را تجربه کرده باشید. این وضعیت به نام ورم مخاط بینی بدون آلرژی نامیده می شود.
بر طبق گفته نشریه ی تحقیقاتی آلرژی ، آسم و ایمنی شناسی این وضعیت تقریباً بر ۲۰ میلیون آمریکایی اثر گذاشته است. علائم ورم مخاط بینی بدون آلرژی شبیه به واکنش های آلرژی می باشد. اما به جای آنکه توسط گرده ی درختان و گیاهان و دیگر آلرژن ها ایجاد شود به وسیله بوی قوی ، غذاهای خاص ، استرس ، تغییر در آب و هوا و حتی هوای خشک ایجاد می گردد.
سوزش و تورم راه های بینی باعث ایجاد تورم مخاط بینی بدون آلرژی می شود. رگ های خونی داخل بینی شما منبسط شده و باعث می شود که خون وارد مجاری بینی شود. این سبب انبساط غیرطبیعی و التهاب در بینی شما شده که علائم آلرژی را ایجاد می کند.
درمان این وضعیت به شرایط زیر بستگی دارد:
اغلب افراد با استفاده از اسپری های استروئیدی سوزش بینی و التهابات را کاهش می دهند. همچنین به خاطر داشته باشید که استفاده ی بلند مدت از این اسپری ها باعث ایجاد عوارض جانبی از جمله فشار خون بالا ، کاهش اشتها و اضطراب می شود.
استرس بخشی از زندگی بوده و حتی می تواد باعث بهبود سلامتی هم بشود. اما استرس موضوع باعث ایجاد صدمه به بدن شما و ایجاد بیماری می شود که همچنین باعث ایجاد پاسخ ضعیف سیستم ایمنی بدن خواهد شد. این موجب تاخیر در درمان ، تکرار و افزایش شدت عفونت شده و مشکلات بدن شما را تشدید می کند.
بچه ها بیشترین تماس را با محیط دارند که باعث می شود آنها در خطر بالایی ازحمله باکتری ها قرار می دهد. بازی کردن بچه ها با یکدیگر ، بازی کردن با تجهیزات بازی کثیف و برداشتن اشیا از روی زمین تنها چند نمونه از پخش میکروب و باکتری ها می باشد.
به کودکان خود عادات بهداشتی مانند شستن دست ها و حمام کردن روزانه را آموزش دهید. این کمک می کند تا از پخش ویروس و میکروب ها در اطراف خانه تان جلوگیری کنید.
ارائه شده توسط تیم دوپامین
منبع: healthline
[vc_row][vc_column]
[/vc_column][/vc_row]اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید
