به مشاوره نیاز دارید؟

۰۲۱۹۱۶۹۰۵۹۸

بالا آوردن دمبل از بغل به‌ صورت شیب دار

بالا آوردن دمبل از بغل به‌ صورت شیب دار

آنچه در این مطلب خواهید خواند

5/5 - (1 امتیاز)

نحوه انجام حرکت بالا آوردن دمبل از بغل به‌ صورت شیب دار

  1. به پهلو روی نیمکت دراز بکشید که تنه ی شما در زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد و آرنج تان را زیر پهلوی تان قرار دهید.با دست بالایی دمبل را به گونه‌ای بگیرید که کف دست به سمت پایین باشد.
  2. دمبل را تا ارتفاع سر خود بالا بیاورید به طوری که آرنج ثابت نگه داشته شود.
  3. در انتها وزنه را تا سطح کمر پایین بیاورید.

عضلات درگیر در حرکت بالا آوردن دمبل از بغل به‌ صورت شیبدار

عضلات اصلی: عضله بالا خاری

عضلات درگیر: دلتوئید جانبی٬ دلتوئید قدامی

نکات آناتومیکی در حرکت حرکت بالا آوردن دمبل از بغل به‌ صورت شیبدار

دامنه حرکتی: عضله بالا خاری در ۱۵ تا ۲۰ درجه اول حرکت به عنوان عضله اصلی عمل می کند.اثر جاذبه بر روی دمبل مقاومت در مرحله اول بلند کردن دمبل در بیشترین حد است.بنابراین فشار بر روی عضله بالا خاری بیشتر می باشد.

مسیر حرکتی: اگر دمبل از جلوی لگن بالا برده شود عضله بالا خاری بهترین تفکیک عضلانی را خواهد داشت.

نحوه گرفتن دمبل: اگر دمبل را به صورتی بگیرید که کف دست رو به پایین باشد این کار بهترین عملکرد را برای شما ایجاد می کند.

آیا می خواهید نفر بعدی باشید؟

افراد بسیار زیادی با خواندن کتاب های ما توانسته اند بهترین و دلخواه ترین بدن خود را بسازند. آیا آماده هستید که شروع کنید و بدنی ایده آل داشته باشید؟

اگر می خواهید که قدم به قدم بدانید چگونه سریع تر از چیزی که فکر می کنید بدنی قوی، بدون چربی و عضلانی داشته باشید پس شاید بخواهید که نگاهی به پرفروش‌ ترین کتاب‌ های ما بیندازید.

در اینجا مقدار کمی از کتاب را برای شما افشا می‌ کنیم تا بدانید چه چیزی یاد می گیرید:

  • ۷ تا از بزرگ ترین شایعه های عضله سازی و اشتباه که باعث می شود شما عضلات کوچک و ضعیف باقی بمانند و احساس ناامیدی داشته باشید.
  • تهیه کردن برنامه غذایی که به شما امکان می‌ دهد تا به آسانی عضله سازی، چربی سوزی و سلامتی را با خوردن غذاهایی که دوست دارید تجربه کنید.
  • ۵ تا از بزرگ ترین افسانه های چربی سوزی و اشتباه که باعث می شود خانم ها اضافه وزن خود را حفظ کنند و دچار ناامیدی و سردرگمی شوند.
  • سیستم تمرینی که باعث می شود حداکثر نتایج را با تلاش خود به دست آورید و نیازی نیست که بیشتر از ۳ تا ۶ ساعت در هفته وقت خود را در باشگاه بگذرانید و همچنین انرژی بالاتری داشته باشید.

در پایان می توان گفت که شما قادر خواهید بود که به یک بدن هالیوودی دست پیدا کنید. در این مسیر نیازی نیست تا ساعت های زیادی در باشگاه باشید، گرسنگی بکشید و تمرینات طاقت فرسای هوازی انجام دهید.

کتاب های ما راه درست را به شما نشان می دهند تا بتوانید بدن خود را بسازید و به آن افتخار کنید.

اشتراک گذاری این مطلب

دیگه بدنت به رژیم جواب نمی‌ده؟

اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید

اگر می‌خوای یه بار واسه همیشه به بدنت دلخواهت برسی شماره تماست را برای ما بگذار

مطالب مرتبط

باز کردن چت
سلام👋
اگر برای تهیه دوره های دوپامین سوال دارین من کمکتون می کنم