منو
منو
عضلات اصلی: عضله دوسر بازو
دیگر عضلات: عضله بازویی٬ عضله بازوی زند بالایی٬ عضلات ساعد (عضله ی خم کننده ی مچ به زند بالایی و عضله عمقی خم کننده ی انگشتان دست)
نحوه گرفتن دست ها: گرفتن دست به صورتی که کف دست رو به بالا باشد باعث به حداکثر رساندن انقباض عضله دوسر بازویی می شود.
مسیر حرکتی: وضعیت بازو نسبت به زمین٬ تمرکز درگیری عضله را تغییر می دهد.هنگامی که بازو به صورت عمودی قرار گیرد (شانه مستقیماً بالای آرنج قرار گرفته باشد) باعث افزایش مقاومت در بالا آوردن دمبل می شود و تمرکز در قسمت بالای عضله دو سر بازویی خواهد بود (نقطه عضله دوسر بازویی).هنگامی که بازو دارای زاویه باشد (آرنج در جلوی شانه قرار بگیرد)٬ در هنگام شروع حرکت مقاومت حداکثر خواهد بود پس بنابراین بخش پایینی عضله دوسر بازویی نزدیک آرنج بیشترین درگیری را خواهد داشت.
دامنه حرکتی: تکیه دادن بخش بالای بازو به حرام باعث جلوگیری از حرکت شانه می شود یک روش عالی برای تفکیک عضله دوسر بازویی میباشد.
وضعیت قرار گرفتن بدن: بالا تنه در هنگام انجام حرکت باید ثابت باشد و دست مخالف بر روی ران قرار گرفته باشد.
شما می‌توانید حرکت جلو بازو سیم کش تک دست را با استفاده از دستگیره D قرقره پایین دستگاه متصل شده است انجام دهید.
اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید
