منو
منو
عضلات اصلی: بخش میانی و پایینی عضله ذوزنقه ای٬ عضله پشتی بزرگ
دیگر عضلات: عضله لوزی شکل بزرگ٬ عضله لوزی شکل کوچک٬ عضله دلتوئید خلفی
فاصله دست ها: اگر را با فاصله از همدیگر بگیرید بخش خارجی عضله ذوزنقه ای مورد هدف قرار می گیرد٬ در حالی که اگر دستان نزدیک به یکدیگر قرار بگیرند بخش داخلی مرکزی عضله ذوزنقه ای درگیر خواهد شد.
نحوه گرفتن دست ها: اگر دست ها جوری گرفته شوند که انگشت شست رو به بالا باشد بخش میانی و پایینی عضله ذوزنقه ای مورد هدف قرار می گیرد در حالی که اگر چرخش دست رو به داخل باشد بخش میانی و بالایی عضله ذوزنقه ای مورد هدف قرار می گیرد.
مسیر حرکتی: برای درگیری عضله ذوزنقه ای باید مسیر حرکتی دستگیره یا میله به سمت قفسه سینه طولانی تر شود.اگر مسیر حرکتی دستگیره به سمت شکم باشد عضله پشتی بزرگ بیشتر درگیر خواهد شد.
وضعیت بدن: ستون فقرات و کمر خود را صاف نگه دارید.
دامنه حرکتی: عکس های خود را تا جایی که می توانید به سمت عقب بکشید. برای به حداکثر رساندن انقباض عضله تیغه استخوان‌های شانه را به یکدیگر فشار دهید.
اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید
