حرکت زیر بغل قایقی

نحوه انجام حرکت زیر بغل قایقی

  1. پشت دستگاه سیم کش بنشینید٬ دستگیره را در دستتان بگیرید به صورتی که انگشت شست رو به بالا باشد و دستان شما جلوی بدنتان صاف قرار گرفته باشد.
  2. دستگیره را به طرف قفسه سینه بکشید و کمر خود را صاف نگه دارید.
  3. در انتها دستگیره را دوباره به حالت شروع بازگردانید.

عضلات درگیر در انجام حرکت زیر بغل قایقی

عضلات اصلی: بخش میانی و پایینی عضله ذوزنقه ای٬ عضله پشتی بزرگ

دیگر عضلات: عضله لوزی شکل بزرگ٬ عضله لوزی شکل کوچک٬ عضله دلتوئید خلفی

حرکت زیر بغل قایقی

نقاط آناتومیکی در انجام حرکت زیر بغل قایقی

فاصله دست ها: اگر را با فاصله از همدیگر بگیرید بخش خارجی عضله ذوزنقه ای مورد هدف قرار می گیرد٬ در حالی که اگر دستان نزدیک به یکدیگر قرار بگیرند بخش داخلی مرکزی عضله ذوزنقه ای درگیر خواهد شد.

نحوه گرفتن دست ها: اگر دست ها جوری گرفته شوند که انگشت شست رو به بالا باشد بخش میانی و پایینی عضله ذوزنقه ای مورد هدف قرار می گیرد در حالی که اگر چرخش دست رو به داخل باشد بخش میانی و بالایی عضله ذوزنقه ای مورد هدف قرار می گیرد.

مسیر حرکتی: برای درگیری عضله ذوزنقه ای باید مسیر حرکتی دستگیره یا میله به سمت قفسه سینه طولانی تر شود.اگر مسیر حرکتی دستگیره به سمت شکم باشد عضله پشتی بزرگ بیشتر درگیر خواهد شد.

وضعیت بدن: ستون فقرات و کمر خود را صاف نگه دارید.

دامنه حرکتی: عکس های خود را تا جایی که می توانید به سمت عقب بکشید. برای به حداکثر رساندن انقباض عضله تیغه استخوان‌های شانه را به یکدیگر فشار دهید.

 

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

لطفاً دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید