نحوه انجام حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا

  1. روی دستگاه پرس پا بنشینید.سینه پا را بر لبه سکویی دستگاه پرس پا قرار دهید و وزنه را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید.به خاطر داشته باشید که زانوهای شما باید کاملاً صاف و کشیده باشد.
  2. وزنه را تا جایی که می‌ توانید به طرف بالا هل دهید و عضلات ساق پا را منقبض کنید.
  3. به آرامی وزنه را به پایین و نقطه شروع بازی گردانید.

عضلات درگیر در انجام حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا

عضلات اصلی: عضله دوقلو

دیگر عضلات: عضله نعلی شکل

ساق پا با دستگاه پرس پا

نکات آناتومیکی در انجام حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا

وضعیت قرار گرفتن پاها: اگر انگشتان پای شما مستقیما رو به جلو باشد تمام بخش های عضله دوقلو را مورد هدف قرار می دهد (شکل A). در صورتی که انگشتان پای شما به طرف خارج متمایل باشد تاکید بر سر داخلی عضله دوقلو خواهد بود (شکل B). اگر انگشتان پا ورود به داخل باشد بخش  سر خارجی (جانبی) عضله دوقلو درگیر خواهد شد (شکل C).

فاصله پاها: اگر فاصله پاها هم عرض لگن باشد تمامی بخش های عضله دوقلو را مورد هدف قرار می دهد. اما اگر فاصله پاها بیشتر باشد (شکل D)  تاکید بر سر داخلی عضله دوقلو خواهد بود٬ در حالی که اگر فاصله پاها از یکدیگر کم باشد سر خارجی (جانبی) عضله دوقلو مورد هدف قرار می گیرد (شکل E)

دامنه حرکتی: برای رسیدن به حداکثر دامنه حرکتی در پایین حرکت کشش کامل و در بالای حرکت فشار ایجاد کنید.

مقاومت: مقاومت از طریق سکوی دستگاه پرس پا به ساق پا منتقل می شود.به این خاطر که زانوها صاف نگه داشته شده و از زاویه بالا تنه و پاها ۹۰ درجه می باشد.این تمرین مشابه حرکت ساق پا کمکی است.

ساق پا

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

لطفاً دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید