نحوه انجام حرکت بالا سینه دمبل فلای
- روی نیمکت شیبدار بنشینید.دمبل ها را درست روی سینه خود بگیرید به صورتی که کف دست ها رو به یکدیگر باشند.
- آرنج هایتان را کمی خم کنید و دمبل ها به طرف خارج بدن پایین بیاورید تا در سطح سینه شما قرار گیرند.
- دمبل ها را بالا ببرید تا در کنار هم قرار گیرند.
عضلات درگیر در انجام حرکت بالا سینه دمبل فلای
عضلات اصلی: بخش بالایی عضله سینه ای بزرگ
دیگر عضلات: عضله دلتوئید قدامی
نکات آناتومیکی در انجام حرکت بالا سینه دمبل فلای
مسیر حرکتی: زاویه شیب نیمکت تعیین کننده مسیر حرکتی می باشد.هر چه پشت نیمکت بالاتر باشد و شیب افزایش پیدا کند٬تمرکز خیلی بیشتری بر روی قسمت بالایی عضله سینه می شود.بخش بالایی عضله سینه ای بزرگ در زمانی که زاویه پشتی نیمکت ۳۰ تا ۴۵ درجه نسبت به سطح زمین باشد بیشتر تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.
طرز گرفتن دست ها: جهت دمبل در وضعیت دست ها تاثیر می گذارد.حرکت بالا سینه دمبل فلای در حالتی که دست ها رو به یکدیگر باشند بهترین تاثیر را خواهد داشت٬ اما در صورتی که کف دستها رو به جلو باشد می تواند به عنوان یک تمرین متفاوت در نظر گرفته شود.
دامنه حرکتی: با پایین آوردن دمبل ها عضله سینه ای کشش بیشتری پیدا خواهد کرد. با این حال کشش بیش از حد می‌تواند باعث آسیب عضله سینه ای و مفصل شانه شود.بهتر است هنگامی که دمبل ها به سطح سینه رسیدند حرکت را متوقف کنید و تکرار بعدی را انجام دهید.
شکل دیگر حرکت بالا سینه دمبل فلای
حرکت بالا سینه با دستگاه فلای
برای انجام این حرکت با دستگاه فلای باید پشت دستگاه به صورت بنشینید که دستگیره های آن جلوی چشمان شما باشد. در این صورت بخش بالایی عضله سینه ای مورد استفاده قرار می گیرد.
دیدگاهتان را بنویسید