منو
منو
اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید
ارزش غذایی:
کالری: ۱۷۲
برای ۴ نفر
مواد لازم:
طرز تهیه:
ابتدا فر را در دمای ۱۹۰ درجه سانتی گراد قرار دهید تا به خوبی داغ شود.فیله های ماهی تیلاپیا را در کف ظرف مخصوص فر بچینید و کره را به آن اضافه کنید.با استفاده از پودر سیر و نمک و فلفل فیله های ماهی را طعم دار کنید و بر روی هر کدام از فیله های ماهی دو برش لیموترش قرار دهید.در آخر کلم های بروکلی را به دور ظرف بچینید و بر روی آن کمی نمک و فلفل بپاشید.
روی ظرف را با فویل بپوشانید و برای مدت ۲۵ تا ۳۰ دقیقه در فر قرار دهید تا ماهی ها کاملا پخته شود. سپس ظرف را از فر بیرون می آوریم و غذا را سرو می کنیم. نوش جان
اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید
