جستجو
دوپامین
دوپامین
  • کاهش وزن
  • تغذیه
    • برنامه رژیمی
    • نکات تغذیه ای
  • فیتنس
    • تمرینات بدنسازی
    • راهنمای تمرینی
    • مکمل
  • مطالب عضویت طلایی
    • خلاصه کتاب
    • راه حل مسائل
    • ویدیو
  • سبک زندگی
    • سلامتی بهتر
    • مواد غذایی
    • آشپزی سالم
  • کتاب و دوره
    • کتاب
    • آموزش آنلاین
  • دریافت برنامه
جستجو
  • خانه
  • حرکات بدنسازی, حرکات بدنسازی دست
  • مچ هالتر

مچ هالتر

مچ با هالتر
تیم دوپامین2020-02-03T13:10:22+03:30
حرکات بدنسازی, حرکات بدنسازی دست

نحوه انجام حرکت مچ هالتر

  1. بر لبه نیمکت بنشینید و میله هالتر را در دست بگیرید. دستان شما باید هم عرض شانه باز شود (کف دستان رو به بالا) و پشت ساعد روی ران قرار گیرد.
  2. میله هالتر را به وسیله خم کردن مچ به سمت زمین، پایین ببرید.
  3. با استفاده از مچ میله هالتر را به سمت بالا بازگردانید.

عضلات درگیر در انجام حرکت مچ با هالتر

عضلات اصلی: عضله دراز کف دستی٬ عضله خم کننده مچ به زند بالایی، عضله خم کننده مچ به زند پایینی

دیگر عضلات: عضله خم کننده سطحی انگشتان دست، عضله عمقی خم کننده انگشتان دست٬ عضله دراز خم کننده شست دست

مچ دست با هالتر

نکات آناتومیکی در مچ با هالتر نشسته

فاصله دست ها: فاصله ایده آل برای گرفتن دست ها هم عرض شانه یا کمی نزدیک تر می باشد.دست ها باید هم راستای ساعد باشند تا فشارهای غیر ضروری مفصل مچ به حداقل برسد.

طرز گرفتن دست ها: برای انجام این حرکت نیاز است که کف دستان رو به بالا باشد.ممکن است شما انگشت شست را در زیر یا بالای میله هالتر قرار دهید که این به سلیقه شما بستگی دارد.گرفتن شست زیر میله هالتر برای شما یک مزیت به دنبال دارد٬ با انجام این کار شما می‌توانید میله هالتر را پایین تر ببرید و دامنه حرکتی را افزایش دهید.

دامنه حرکتی: برای افزایش دامنه حرکتی اجازه دهید تا میله هالتر به انگشتان دست شما برسد.گرفتن انگشت شست به زیر میله هالتر هم باعث افزایش دامنه حرکتی می شود.هنگامی که میله هالتر به سمت بالا آورده می شود عضله ی عمقی خم کننده انگشتان دست درگیر می شوند و زمانی که انگشتان خم می‌شوند و میله هالتر به کف دست می رسد عضله خم کننده مچ به دست وارد عمل می شود و مچ را به سمت بالا می کشد.

مسیر حرکتی: تغییر وضعیت قرار گرفتن ساعد نسبت به زمین باعث تغییر مقاومت شده و تمرکز حرکت را تغییر می ‌دهد.هنگامی که ساعدهای شما صاف و موازی با سطح زمین است در شروع حرکت مقاومت حداکثر می باشد و با بالا آوردن میله هالتر مقاومت کاهش پیدا می کند.

هنگامی که ساعد های شما با زمین به صورت زاویه دار باشد به صورتی که آرنج بالاتر از مچ قرار گیرد، در شروع حرکت مقاومت کمی وجود دارد و با بالا آوردن میله هالتر مقاومت افزایش پیدا می کند.در صورتی که ساعد به صورت زاویه دار گرفته شود باعث به حداکثر رسیدن انقباض عضلات ساعد می‌ شود.

وضعیت قرار گرفتن بدن: برای انجام این حرکت مچ ها می تواند به صورت های مختلفی تکیه داده شوند:

  1. میان ران ها و روی نیمکت صاف
  2. روی ران های شما درحالی که روی نیمکت نشسته اید
  3. روی بالشتک شیبدار نیمکت جلو بازو لاری

شکل دیگر انجام حرکت مچ دست با هالتر

حرکت مچ دست با دمبل

این حرکت به صورت تک دمبل تک دست انجام می گیرد.

مچ دست روی نیمکت جلو بازو لاری

برای انجام این حرکت ساعد ها را روی نیمکت جلو بازو لاری قرار داده و حرکت را انجام بدهید.

آیا می خواهید نفر بعدی باشید؟

افراد بسیار زیادی با خواندن کتاب های ما توانسته اند بهترین و دلخواه ترین بدن خود را بسازند. آیا آماده هستید که شروع کنید و بدنی ایده آل داشته باشید؟

اگر می خواهید که قدم به قدم بدانید چگونه سریع تر از چیزی که فکر می کنید بدنی قوی، بدون چربی و عضلانی داشته باشید پس شاید بخواهید که نگاهی به پرفروش‌ ترین کتاب‌ های ما بیندازید.

در اینجا مقدار کمی از کتاب را برای شما افشا می‌ کنیم تا بدانید چه چیزی یاد می گیرید:

۷ تا از بزرگ ترین شایعه های عضله سازی و اشتباه که باعث می شود شما عضلات کوچک و ضعیف باقی بمانند و احساس ناامیدی داشته باشید.
تهیه کردن برنامه غذایی که به شما امکان می‌ دهد تا به آسانی عضله سازی، چربی سوزی و سلامتی را با خوردن غذاهایی که دوست دارید تجربه کنید.
۵ تا از بزرگ ترین افسانه های چربی سوزی و اشتباه که باعث می شود خانم ها اضافه وزن خود را حفظ کنند و دچار ناامیدی و سردرگمی شوند.
سیستم تمرینی که باعث می شود حداکثر نتایج را با تلاش خود به دست آورید و نیازی نیست که بیشتر از ۳ تا ۶ ساعت در هفته وقت خود را در باشگاه بگذرانید و همچنین انرژی بالاتری داشته باشید.
در پایان می توان گفت که شما قادر خواهید بود که به یک بدن هالیوودی دست پیدا کنید. در این مسیر نیازی نیست تا ساعت های زیادی در باشگاه باشید، گرسنگی بکشید و تمرینات طاقت فرسای هوازی انجام دهید.

کتاب های ما راه درست را به شما نشان می دهند تا بتوانید بدن خود را بسازید و به آن افتخار کنید.

ظریف تر، عضله ای تر، قوی تر

این کتاب را می خواهم

بزرگتر، عضله ای تر، قوی تر

این کتاب را می خواهم

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


نوشته‌های مرتبط

دراز نشست

دراز نشست

نحوه انجام حرکت دراز نشست بر روی نیمکت شیب منفی بنشینید و پاهای خود را زیر بالشتک استوانه ‌ای نیمکت... ادامه مطلب

جلو بازو سیم کش

جلو بازو سیم کش

نحوه انجام حرکت جلو بازو سیم کش میله کوتاه را که به قرقره پایین دستگاه سیم کش متصل شده است... ادامه مطلب

زیر سینه دمبل فلای

زیر سینه دمبل فلای

نحوه انجام حرکت زیر سینه دمبل فلای 1.روی نیمکت پرس زیر سینه دراز بکشید٬دمبل ها را بالای سینه به گونه... ادامه مطلب

فلای دمبل بالا سینه

بالا سینه دمبل فلای

نحوه انجام حرکت بالا سینه دمبل فلای روی نیمکت شیبدار بنشینید.دمبل ها را درست روی سینه خود بگیرید به صورتی... ادامه مطلب

ساق پا نشسته

ساق پا نشسته با دستگاه

شکل انجام حرکت ساق پا نشسته با دستگاه سینه پا را روی سکوی دستگاه قرار دهید و بالشتک ها را... ادامه مطلب

پشت ران با دستگاه ایستاده

نحوه انجام حرکت پشت ران با دستگاه ایستاده رو به دستگاه بایستید و یکی از پاهای خود را پشت بالشتک... ادامه مطلب

قفسه سینه فلای سیم کش

قفسه سینه فلای سیم کش

نحوه انجام حرکت قفسه سینه فلای سیم کش نیمکت را در میان دستگاه سیم کش قرار دهید٬ بر روی نیمکت... ادامه مطلب

کرانچ با دستگاه

کرانچ با دستگاه

نحوه انجام حرکت کرانچ با دستگاه بر روی صندلی دستگاه کرانچ بنشینید دستگیره ها را در دست بگیرید و پاهای... ادامه مطلب

زیر بغل سیم کش دست باز

زیر بغل سیم کش دست باز

نحوه انجام حرکت زیر بغل سیم کش دست باز میله را در دست بگیرید طوری که کف دستان شما به... ادامه مطلب

سرشانه سیم کش

سرشانه سیم کش چرخش داخلی شانه

نحوه انجام حرکت چرخش داخلی عضلات سرشانه به پهلو در کنار دستگاه سیم کش بایستید و قرقره را تا کمر... ادامه مطلب

نوشته‌های تازه

  • چقدر طول می کشد تا چربی های شکم و پهلو را آب کنیم؟
  • ۲۴ میان وعده سالم که به کاهش وزن کمک می‌کنند
  • ۱۷ حقیقت درباره تغذیه
  • راهنمای رژیم سواحل جنوبی
  • ۹ روش علمی برای کاهش وزن ورزشکاران
تیم دوپامین

نماد الکترونیکی

ارتباط با ما

شماره تماس: 02191015924

ایمیل: [email protected]

اینستاگرام پشتیبانی: Dopaminesupport

خبرنامه

اولین نفری باشید که از طرف دوپامین شگفت زده می‌شوید

لینک‌های مفید

  • ارتباط با ما
  • قوانین و مقررات
  • روش ارسال محصولات
  • درباره ما
تمامی حقوق برای سایت دوپامین محفوظ است
  • کاهش وزن
  • تغذیه
    • برنامه رژیمی
    • نکات تغذیه ای
  • فیتنس
    • تمرینات بدنسازی
    • راهنمای تمرینی
    • مکمل
  • مطالب عضویت طلایی
    • خلاصه کتاب
    • راه حل مسائل
    • ویدیو
  • سبک زندگی
    • سلامتی بهتر
    • مواد غذایی
    • آشپزی سالم
  • کتاب و دوره
    • کتاب
    • آموزش آنلاین
  • دریافت برنامه
  • ورود