نحوه صحیح انجام سرشانه هالتر از جلو
- روی نیمکت بنشینید و دستان خود را به عرض شانه هایتان باز کنید به صورتی که کف دستان شما رو به جلو باشد.
- وزنه را به صورت آهسته پایین بیاورید تا زمانی که بالا سینه شما را لمس کند.
- حالا وزنه را به صورت عمودی بالا ببرید تا زمانی که آرنج های شما نزدیک به قفل شدن باشد.
عضلات درگیر در انجام حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو
عضلات اصلی: دلتوئید قدامی
عضلات دیگر: دلتوئید جانبی٬ سه سر بازو٬ ذوزنقه ای٬ بالا سینه
نکات آناتومیکی در انجام حرکت پرس سرشانه هالتر
فاصله دست ها: هنگامی که دست ها هم عرض شانه ها باز می شوند عضله دلتوئید قدامی هدف قرار می گیرد که این کار باعث به حداقل رساندن همکاری عضله سه سر بازو می شود. اما به خاطر داشته باشید که هرچه دست ها را عریض تر بگیرید احتمال آسیب دیدگی سرشانه بیشتر می شود.
دامنه حرکتی: برای حفظ تنش بر روی عضله در مرحله آخر و همچنین کاهش درگیری عضله سه سر٬ قبل از قفل شدن آرنج ها٬حرکت را متوقف کنید و تکرار بعدی را انجام دهید.
وضعیت قرار گرفتن: انجام این حرکت در حالت نشسته نسبت به انجام حرکت در حالت ایستاده صحیح تر می باشد زیر در حالت ایستاده می توانید از پاهای خود کمک بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید