نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل خم

1. یک دست بگیرید و از کمر به جلو خم شوید و دست دیگر خود را به عنوان تکیه گاه روی نیمکت قرار دهید.
2. بخش بالای بازوی شما باید موازی با سطح زمین باشد و آرنج شما ۹۰ درجه خم شده باشد.
3. حالا دمبل را بالا ببرید تا جایی که آرنج کاملاً صاف شود.

عضلات درگیر در انجام حرکت پشت بازو دمبل خم

عضلات اصلی: عضله سه سر بازو

دیگر عضلات: عضله دلتوئید خلفی٬ عضله پشتی بزرگ

نکات آناتومیکی در انجام حرکت پشت بازو دمبل خم

نحوه ی گرفتن دست ها: گرفتن دست ها به صورتی که انگشت شست رو به جلو باشد باعث درگیر شدن تمام قسمت های عضله سه سر بازویی می شود.اگر دمبل را بچرخانید به صورتی که کف دست رو به بالا قرار گیرد بخش خارجی عضله سه سر بازو (سر جانبی) مورد هدف قرار می گیرد.شکل دیگر انجام حرکت

مسیر حرکتی: بازوی شما باید موازی با سطح زمین و آرنج نزدیک به پهلوی شما قرار بگیرد.

دامنه حرکتی: برای اینکه تمرکز بر روی عضله سه سر بازو باشد شانه باید ثابت قرار بگیرند و حرکت از مفصل آرنج انجام شود.

مقاومت: به خاطر نیروی جاذبه مقاومت متغیر می باشد و با بالا بردن دمبل مقاومت افزایش پیدا می‌کند.

وضعیت قرار گرفتن بدن: بالا تنه ی شما تقریباً باید به حالت موازی با سطح زمین باشد و در صورتی که بالا تنه ی شما زاویه ی بیشتری داشته باشد انجام حرکت موثر نخواهد بود.

شکل دیگر انجام حرکت پشت بازو دمبل خم

پشت بازو سیم کش خم

برای انجام این حرکت دستگیره D شکل را که به قرقره پایین وصل شده است در دست می گیرید. برخلاف انجام حرکت با دمبل مقاومت متغیری در طول انجام حرکت ایجاد می کرد٬ حرکت پشت بازو سیم کش مقاومت یکسانی در سرتاسر حرکت ایجاد می کند.