پشت بازو سیم کش

نحوه انجام حرکت پشت بازو سیمکش

  1. میله کوتاه که از بالا به قرقره دستگاه سیم کش متصل شده است را در دست بگیرید و دستان خود را هم عرض شانه باز کنید.
  2. میله باید در سطح سینه قرار گیرد و آرنج ها کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم شوند.
  3. بازوها را محکم و ثابت نگه دارید و میله را به پایین فشار دهید تا آرنج ها قفل شود.

عضلات درگیر در انجام حرکت سیم کش پشت بازو

عضلات اصلی: عضله سه سر بازو

دیگر عضلات: عضله دلتوئید٬ عضله ساعد

نکات آناتومیکی در انجام حرکت پشت بازو سیم کش

فاصله دست ها: اگر فاصله دست ها از یکدیگر زیاد باشد تمرکز بر بخش داخلی عضله سه سر بازو (سر دراز) خواهد بود. اگر فاصله دست ها از یکدیگر کمتر باشد و در بخش خارجی عضله سه سر بازو خواهد بود (سر جانبی).

نحوه گرفتن دست ها: در صورتی که از میله مستقیم استفاده می کنید و کف دست ها رو به پایین قرار داشته باشد بخش خارجی عضله سه سر بازو درگیر خواهد شد٬ در حالی که اگر کف دست ها رو به بالا باشد تمرکز بر بخش داخلی سر دراز عضله سه سر بازویی خواهد بود.در صورتی که از میله V  شکل استفاده کنید کف دست ها به حالت طبیعی یعنی رو به یکدیگر (انگشت شست رو به بالا) قرار خواهند گرفت که باعث مورد هدف قرار گرفتن هر سه سر عضله سه سر بازویی می شود.

مسیر حرکتی: هنگامی که بازو ها عمود بر سطح زمین هستند سر خارجی عضله سه سر بازویی در انجام حرکت همکاری می کند.اگر شما حرکت را وقتی انجام می دهید که دست ها موازی با سطح زمین است تمرکز بر بخش داخلی عضله سه سر بازویی خواهد بود.

دامنه حرکتی: تکیه دادن بازوها به پهلو ها باعث جلوگیری از حرکت شانه می شود که این کار باعث درگیری بهتره عضله ی سه سر بازو می شود. به خاطر داشته باشید که حرکت باید فقط از طریق کار اتفاق می‌ افتد.

مقاومت: برخلاف حرکت هایی که با دمبل یا میله هالتر می باشد و مقاومت در طول انجام حرکت تغییر می کند٬ دستگاه سیم کش مقاومت یکسانی درست و سر تمرین به وجود می آورد.

وضعیت قرار گرفتن بدن: حالت استاندارد ایستادن به این صورت است که کمر شما صاف و مستقیم قرار بگیرد.هنگامی که از وزنه های سنگین تر استفاده می کنید کمی خم شدن به سمت جلو ثبات و پایداری بهتری برای شما به وجود می‌آورد.

شکل دیگر انجام حرکت پشت بازو سیمکش

پشت بازو سیم کش با طناب

طناب متصل شده به سیم باعث چرخش داخلی مچ دست می شود که این کار بخش خارجی عضله سه سر بازویی را مورد هدف قرار می ‌دهد.

پشت بازو سیم کش دست برعکس

گرفتن میله به صورت دست برعکس (کف دست رو به بالا)کار در بخش داخلی عضله سه سر بازویی می شود.

پشت بازو سیم کش تک دست

حرکت پشت بازو سیم کش تک دست با دستگیره D  شکل انجام می شود و اینکه شما چه دستگیره را از زیر یا چه از رو بگیرید باعث بهبود تفکیک عضلات و تمرکز تمرینی می شود.

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

لطفاً دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید