“برای اضافه کردن وزن زیاد چکار باید کرد؟”
این سوالی است که همواره از من پرسیده می شود.
وقتی 18 ساله بودم، قد ام حدود 180 سانتیمتر و وزن ام حدوداً 70 کیلوگرم بود، و مثل اکثر مردها دوست داشتم توجه دخترها را جلب کنم. و دخترها به عضلات توجه می کنند. پس مجلات بدنسازی و شیک پروتئین ام را برداشتم و سمت باشگاه رفتم، و این وضعیتی است که بعد از دو سال تلاش به آن رسیدم:
اینجا وزن ام 77 کیلوگرم است، بنابراین بیش از 1200 ساعت تلاش طاقت فرسای من در نهایت 7 کیلو برای من عایدی داشت. و حدود 5 کیلوگرم آن هم در سال اول اضافه شد. بعد از رسیدن به این وضعیت دیگر وزنی اضافه نمی کردم.
حتماً به من حق می دهید که خوشحال نبودم.
خسته و سردرگم بودم. فقط می خواستم بدانم اضافه کردن وزن با سرعتی بیشتر از صرفاً چند کیلو در سال چه “رمز و رازی” دارد.
- باید تا می توانم غذا بخورم؟
- آیا به اندازۀ کافی پروتئین نمی خورم؟
- آیا هر روز به ترکیبی از مکمل ها نیاز دارم؟
- باید بیشتر تمرین کنم؟ کمتر تمرین کنم؟ متفاوت تمرین کنم؟
- یا اینکه صرفاً از لحاظ ژنتیکی نفرین شده ام تا نتوانم به آسانی وزن اضافه کنم؟
خب، به اندازۀ کافی خوش شانس بودم که توانستم جواب های این سوال ها را بفهمم. و این وضعیت حالای من است:
در این مقاله، قصد دارم به بعضی از اشتباهات خطرناک در زمینۀ افزایش وزن که باید آن ها را بدانید اشاره کنم.
علاوه بر این، قصد دارم بزرگ ترین درس هایی که در طول این مسیر آموخته ام، و اینکه چطور شما هم می توانید با سرعت هر چه بیشتری وزن(و عضله) اضافه کنید را با شما در میان بگذارم.
پس، بیایید کار را با روشن کردن هدف واقعی مان شروع کنیم …
بدون اینکه فقط چربی اضافه کنیم به سرعت وزن مان را بالا ببریم
هدف ما این است.
هر کسی می تواند چاق شود. شما هم می توانید.
وقتی طوری غذا می خورید و تمرین می کنید که به حداکثر رشد عضلانی برسید، قدری چربی اضافه می کنید(به زودی دلیل آن را خواهید فهمید)
اما باید بتوانید عضله هم اضافه کنید. در واقع باید به همان اندازه که چربی اضافه می کنید عضله نیز اضافه کنید.
در این مقاله به این می پردازیم که چطور می توانیم هر چه سریع تر وزن و عضله اضافه کنیم.
دیدگاهتان را بنویسید