منو
منو
اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید
عضلات اصلی: عضله سه سر بازو
دیگر عضلات: عضله دلتوئید خلفی٬ عضله پشتی بزرگ
نحوه ی گرفتن دست ها: گرفتن دست ها به صورتی که انگشت شست رو به جلو باشد باعث درگیر شدن تمام قسمت های عضله سه سر بازویی می شود.اگر دمبل را بچرخانید به صورتی که کف دست رو به بالا قرار گیرد بخش خارجی عضله سه سر بازو (سر جانبی) مورد هدف قرار می گیرد.شکل دیگر انجام حرکت
مسیر حرکتی: بازوی شما باید موازی با سطح زمین و آرنج نزدیک به پهلوی شما قرار بگیرد.
دامنه حرکتی: برای اینکه تمرکز بر روی عضله سه سر بازو باشد شانه باید ثابت قرار بگیرند و حرکت از مفصل آرنج انجام شود.
مقاومت: به خاطر نیروی جاذبه مقاومت متغیر می باشد و با بالا بردن دمبل مقاومت افزایش پیدا می‌کند.
وضعیت قرار گرفتن بدن: بالا تنه ی شما تقریباً باید به حالت موازی با سطح زمین باشد و در صورتی که بالا تنه ی شما زاویه ی بیشتری داشته باشد انجام حرکت موثر نخواهد بود.
برای انجام این حرکت دستگیره D شکل را که به قرقره پایین وصل شده است در دست می گیرید. برخلاف انجام حرکت با دمبل مقاومت متغیری در طول انجام حرکت ایجاد می کرد٬ حرکت پشت بازو سیم کش مقاومت یکسانی در سرتاسر حرکت ایجاد می کند.
اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید
