کراس اور سیم کش معکوس

نحوه انجام حرکت کراس اور سیم کش معکوس

به صورت صاف در میان دستگاه قرار بگیرید. دستگیره ها را که از بالا متصل شده اند با دستان خود بگیرید (دستگیره سمت راست با دست چپ و دستگیره سمت چپ با دست راست). دست های شما باید به گونه ای باشد که انگشت شست رو به بالا قرار بگیرد.
دست ها را که به آنها قوس داده اید به سمت پایین بیاورید تا دست ها در امتداد شانه و موازی با زمین قرار بگیرد (به صورت T شکل).
در انتها دستگیره ها را به حالت شروع بازگردانید به طوری که دست راست شما جلوی شانه چپ و دست چپ شما جلوی شانه راست قرار گیرد.

عضلات درگیر در انجام حرکت کراس اور سیم کش

عضلات اصلی: دلتوئید خلفی

عضلات دیگر: دلتوئید جانبی، عضله ذوزنقه ای، عضله لوزی شکل بزرگ، گرد کوچک، گرد بزرگ، تحت خاری

نکات آناتومیکی انجام حرکت کراس اور سیم کش معکوس

مسیر حرکتی: برای اینکه عضله دلتوئید خلفی را مورد هدف قرار دهید دست های شما باید به طرف پشت و کمی پایین تر حرکت کند و تقریباً موازی با زمین باشد.اگر دست های شما بالاتر از سطح شانه قرار گیرد عضله ذوزنقه ای و عضله دلتوئید جانبی کمک بیشتری در انجام حرکت خواهند داشت.

وضعیت بدن: عضله دلتوئید خلفی بیشترین درگیری را خواهد داشت در صورتی که تنه شما صاف باشد و متمایل به عقب یا جلو نباشد.

دامنه حرکتی: اگر در شروع حرکت دست ها به صورت ضربدری روی یکدیگر قرار گرفته باشند دامنه حرکت و کشش عضله بیشتر خواهد شد و در نتیجه عضله دلتوئید خلفی بیشتر تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.

شکل دیگر انجام تمرین کراس اور با سیم کش معکوس

کراس اور معکوس با تکیه گاه

شما می توانید این تمرین را هم به صورت نشسته و هم به صورت ایستاده انجام دهید آن هم در شرایطی که سینه شما به میز شیبدار تکیه داده شده باشد. برای انجام این حرکت چه نشسته باشید یا ایستاده باشید باید به گونه قرار بگیرید که ارتفاع کافی در اختیار داشته باشید و دست ها بتوانند این حرکت را به راحتی انجام دهند. قرقره ها باید هم سطح دریا بالاتر از سر شما قرار بگیرد با تمرکز بر روی عضله دلتوئید خلفی افزایش پیدا کنند.

آیا می خواهید نفر بعدی باشید؟

افراد بسیار زیادی با خواندن کتاب های ما توانسته اند بهترین و دلخواه ترین بدن خود را بسازند. آیا آماده هستید که شروع کنید و بدنی ایده آل داشته باشید؟

اگر می خواهید که قدم به قدم بدانید چگونه سریع تر از چیزی که فکر می کنید بدنی قوی، بدون چربی و عضلانی داشته باشید پس شاید بخواهید که نگاهی به پرفروش‌ ترین کتاب‌ های ما بیندازید.

در اینجا مقدار کمی از کتاب را برای شما افشا می‌ کنیم تا بدانید چه چیزی یاد می گیرید:

۷ تا از بزرگ ترین شایعه های عضله سازی و اشتباه که باعث می شود شما عضلات کوچک و ضعیف باقی بمانند و احساس ناامیدی داشته باشید.
تهیه کردن برنامه غذایی که به شما امکان می‌ دهد تا به آسانی عضله سازی، چربی سوزی و سلامتی را با خوردن غذاهایی که دوست دارید تجربه کنید.
۵ تا از بزرگ ترین افسانه های چربی سوزی و اشتباه که باعث می شود خانم ها اضافه وزن خود را حفظ کنند و دچار ناامیدی و سردرگمی شوند.
سیستم تمرینی که باعث می شود حداکثر نتایج را با تلاش خود به دست آورید و نیازی نیست که بیشتر از ۳ تا ۶ ساعت در هفته وقت خود را در باشگاه بگذرانید و همچنین انرژی بالاتری داشته باشید.

در پایان می توان گفت که شما قادر خواهید بود که به یک بدن هالیوودی دست پیدا کنید. در این مسیر نیازی نیست تا ساعت های زیادی در باشگاه باشید، گرسنگی بکشید و تمرینات طاقت فرسای هوازی انجام دهید.

کتاب های ما راه درست را به شما نشان می دهند تا بتوانید بدن خود را بسازید و به آن افتخار کنید.