اگر در صبحگاه با خستگی از خواب بیدار می‌شوید احتمالاً بدن شما در تلاش برای گفتن چیزی می‌باشد. در ادامه مواد غذایی برای شما آورده‌ایم که به شما کمک می‌کنند تا از حالت خواب آلودگی به سوپر شارژ تبدیل شوید.
آیا بعد از بیدار شدن احساس می‌کنید که به خوبی استراحت نکرده‌اید؟ آیا برای اینکه در صبح سرحال شوید باید چند فنجان قهوه میل کنید؟ آیا نوشیدنی‌های انرژی‌زا بخشی از روتین روزانه شما شده است؟ آیا در شروع صبح به دنبال یک چیز شیرین یا غلات تصفیه شده هستید؟
اگر هر یک از سوالات برای شما آشنا می‌باشد هم به کیفیت و هم کمیت خواب خود دقت کنید و ببینید که چگونه هر روز بدن خود را سوخت رسانی می‌کنید. مصرف مواد غذایی فرآوری شده به همراه شکر اضافی برای دریافت انرژی تنها باعث بدتر شدن احساس شما می‌شود. اما در مقابل خوردن مواد غذایی کامل و طبیعی برای شما انرژی فراهم کرده و باعث می‌شود که سرحال باقی بمانید.
با خوردن میوه و سبزیجات فصلی تازه، آجیل‌ها، دانه‌ها، مواد خوراکی سرشار از ویتامین‌ها، موادمعدنی و همچنین آنتی اکسیدان ها باعث ایجاد یک جریان مواد مغذی در بدن شما شده که با خستگی مبارزه کنید و در طول روز انرژی پایداری داشته باشید.
۱. آووکادو
آووکادو حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی و چربی های سالمی می باشد که انرژی بدن شما را تامین کرده و تا ساعت‌ها باقی می ماند. آووکادو حاوی مقدار بالایی فیبر بوده که باعث ثبات قند خون می‌شود و شما می‌توانید از مواد قندی اجتناب کنید.
اگر می‌خواهید انرژی بیشتری داشته باشید پس آووکادو را وارد رژیم غذایی خود کنید. می‌توانید آووکادو را به همراه اسموتی یا تخم مرغ خود مصرف کنید.
۲. هندوانه
حتی کمبود آب بدن جزئی باعث می‌شود که با احساس خوب از خواب بیدار نشوید. به همین خاطر مهم است رژیم غذایی شما حاوی مواد غذایی با آب بالا باشد که از جمله آنها می‌توان میوه و سبزیجات را نام برد بنابراین هندوانه یک انتخاب بسیار خوب خواهد بود.
این میوه خوشمزه را ۹۰ درصد آب تشکیل می‌دهد که علاوه بر آن حاوی انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها و همچنین منبعی از آمینواسید ال سیترولین است که باعث کاهش سوزش های عضلانی می شود. مطل راهنمای کامل آمینواسیدها به شما کمک می‌کند تا بیشتر از نقش آمینواسیدها در بدن بدانید.
روز خود را با یک کاسه هندوانه شروع کنید تا هم هیدراته شوید هم سطح انرژی خود را بالا ببرید.
۳. بادام
بادام منبع فوق‌العاده‌ای از پروتئین با کیفیت، فیبر و چربی های دارای حلقه اشباع نشده سالم است. همچنین بادام حاوی ویتامین‌های گروه ب بوده که به بدن شما در تبدیل مواد غذایی به انرژی کمک کرده و همچنین غنی از منیزیم می‌باشد که با خستگی عضلانی مبارزه می‌کند.
تلاش کنید تا از بادام به عنوان یک میان وعده صبح استفاده کنید تا سطح انرژی خود را بالا ببرید.
۴. کلم
کلم حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌های ضروری برای تامین انرژی می‌باشد. همچنین کلم یک منبع گیاهی فوق‌العاده از آهن می‌باشد که باعث حمل اکسیژن به بافت‌ها و سلول‌هایی شده که باعث سر حال شدن شما می‌شود. این ماده غذایی منبع بی‌نظیری از کلسیم و فولیک اسید و ویتامین های گروه ب است.
شما می‌توانید کلم را به اسموتی، نوشیدنی‌های سبز و املت خود اضافه کرده و همچنین دومین فنجان قهوه صبح خود را حذف کنید.
۵. گرده زنبور
گرده زنبور یک سوپر غذای طبیعی می‌باشد که به طور قابل ملاحظه باعث بالا رفتن انرژی و توانایی فیزیکی می‌شود. این ماده خوراکی سرشار از ویتامین‌های گروه ب، آمینواسیدها و آنتی اکسیدانی به نام روتین می‌باشد که نقش کلیدی در سلامت رگ‌های خونی، بهبود گردش خون و مبارزه با التهابات ایفا می‌کند.
برای به دست آوردن انرژی گرده زنبور را به اسموتی خود اضافه کنید.
۶. موز
موز به تامین انرژی بدن شما کمک می‌کند. این میوه پتاسیم بالا بر مقدار خوبی از فیبر دارد که باعث آهسته شدن آزادسازی قند به جریان خون می‌شود و همچنین برای شما مقدار قابل ملاحظه ای از منیزیم و ویتامین های گروه ب را تامین می‌کند. برای اینکه از ماده معدنی اعجاب انگیز منیزیم بیشتر بدانید پس مطلب مربوطه را مطالعه کنید
می‌توانید در صبح یک عدد موز کامل را برای بالا بردن انرژی خود میل کنید.
۷. اسفناج
اسفناج منبع فوق‌العاده‌ای از ویتامین سی، فولیک اسید و آهن است. دریافت مقدار کافی از این ویتامین‌ها و مواد معدنی برای تولید انرژی بسیار ضروری می باشد. می‌توان گفت که داشتن سطح پایینی از آهن دلیل اصلی خستگی خواهد بود. در صبحانه خود به همراه تخم مرغ اسفناج پخته شده میل کرده و همچنین برای جذب بهتر آهن موجود در آن لیمو ترش اضافه کنید.
۸. خرما
علاوه بر اینکه خرما یک طعم شیرین فوق‌العاده‌ای دارد، گوارش آسانی داشته و مقدار خوبی انرژی برای شما فراهم می‌کند. خرما منبع بسیار خوبی از کلسیم، فسفر، پتاسیم، منیزیم، روی و آهن است. می‌توانید خرما را به اسموتی صبح خود اضافه کرده یا به کره بادام زمینی اضافه کنید تا یک میان وعده فوق‌العاده را تجربه کرده باشید.
۹ .تخم چیا
این دانه کوچک اما بسیار نیرومند بوده که منبع بی‌نظیری از انرژی است. تخم چیا مایعات را به خود جذب کرده ده برابر خود بزرگتر می‌شود. این دانه حاوی آنتی اکسیدان‌ها ، ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین و چربی و فیبر است. تخم چیا به خاطر داشتن این مواد مغذی باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت می‌شود. اگر می‌خواهید برای این که از این دانه شگفت انگیز بیشتر بدانید پس مطلب دانه چیا را مطالعه کنید.
۱۰. تخم مرغ
مرغ حاوی مقدار بالایی از پروتئین با کیفیت و چربی‌های سالم بوده که به سیری ما کمک کرده و باعث می شود تا یک انرژی پایدار در طول روز را تجربه کنیم. تخم مرغ منبع بی‌نظیری از انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی مانند آهن، کولین، ویتامین دی و ویتامین ب ۱۲ می‌باشد.
در خاطر داشته باشید که زرده تخم مرغ مقوی‌ترین بخش است که حاوی مقدار عمده ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در این ماده غذایی است. اگر درباره کلسترول موجود در تخم مرغ نگران هستید خیالتان راحت باشد زیرا که تحقیقات نشان می‌دهند کلسترول موجود در تخم مرغ کلسترول خون مرتبط نیست.
جمع بندی
زمان آن رسیده است که با خستگی های مزمن و بی پایان خداحافظی کنید. اضافه کردن مواد قضایی کامل و ایجاد تغییرات کوچک در چیزی که می خورید باعث می شود که سوخت بدن خود در طول روز را تامین کرده و تفاوت عمده در سطح انرژی خود به وجود آورید.
منبع: Healthline
دیدگاهتان را بنویسید