نحوه انجام حرکت قفسه سینه فلای سیم کش

1. نیمکت را در میان دستگاه سیم کش قرار دهید٬ بر روی نیمکت صاف دراز بکشید دستگیره ‌های D  شکل که به قرقره پایین سیم کش متصل شده ‌اند را در دست بگیرید. توجه داشته باشید که دستگیره ها باید هم سطح سینه شما باشد.
2. دستان خود را به بالا ببرید تا زمانی که دستگیره ها درست بالای سینه شما باشد.
3. آرنج های خود را کمی خم نگه دارید و دستگیره ها را به نقطه شروع و هم سطح سینه هایتان بازگردانید.

عضلات درگیر در انجام حرکت قفسه سینه فلای سیم کش

عضلات اصلی: عضله سینه ای بزرگ

دیگر عضلات: عضله دلتوئید قدامی٬ عضله سه سر بازو

نکات آناتومیکی در انجام حرکت قفسه سینه فلای سیم کش

مسیر حرکتی: در صورتی که بر روی نیمکت تخت دراز بکشید بخش میانی عضله سینه ای بزرگ بهترین درگیری را خواهد داشت.اگر شیب نیمکت را اضافه کنید بخش بالای سینه مورد هدف قرار می گیرد و درصورتی که شیب نیمکت را هم کنید بخش پایینی سینه مورد هدف قرار می گیرد.

نحوه گرفتن دست ها: برای اینکه فشار وارده به عضله سه سر بازو را در حین انجام حرکت کم شود در هنگام پایین آوردن دمبل ها آرنج های خود را کمی خم کنید.

دامنه حرکتی: هرچه دستگیره ها از پایین تر گرفته شوند کشش عضله سینه ای بیشتر خواهد شد. با این وجود کشش بسیار زیاد باعث مصدومیت عضله و مفصل شانه می شود. پس بهتر است برای ایمنی بیشتر هنگامی که دستگیره ها به سطح سینه شما رسیدند حرکت را به پایان برسانید و تکرار بعدی را انجام دهید.