به مشاوره نیاز دارید؟

۰۲۱۹۱۶۹۰۵۹۸

مرغ تندوری

مرغ تندوری

آنچه در این مطلب خواهید خواند

5/5 - (1 امتیاز)

طرز تهیه مرغ تندوری

ارزش غذایی:

  • کالری: ۱۷۱
  • چربی: ۷ گرم
  • چربی اشباع شده: ۳ گرم
  • کربوهیدرات: ۴ گرم
  • شکر: دو گرم
  • فیبر: ۰ گرم
  • پروتئین: ۲۴ گرم
  • نمک: ۰.۳  گرم

مواد لازم برای ۸ نفر:

  • لیمو ترش ۲ عدد
  • ادویه پاپریکا ۴ قاشق چای خوری
  • پیاز قرمز ۲ عدد نگینی ریز خورد شده
  • ران مرغ ۱۶ عدد
  • روغن زیتون برای برس کردن روی مرغ ها

مواد لازم برای مزه دار کردن:

  • ماست یونانی ۳۰۰ میلی لیتر
  • زنجبیل رنده شده ۱ عدد بزرگ
  • سیر له شده ۴ حبه
  • ادویه گراماسالا سه چهارم قاشق چای خوری
  • زیره سبز سه چهارم قاشق چایخوری
  • پودر چیلی یک دوم قاشق چای خوری
  • زردچوبه یک چهارم قاشق چای خوری

طرز تهیه:

آبلیمو را با پاپریکا و پیاز قرمز در یک کاسه مخلوط کنید. سپس ران های مرغ را داخل موادمان قرار می دهیم و اجازه می دهیم تا ده دقیقه استراحت کنند.

تمام موادی برای مزه دار شدن می باشد را با یکدیگر ترکیب می کنیم و روی مرغ ها می ریزیم.مطمئن شوید که این مواد کاملاً مرغ ها را پوشش دهد و سپس برای حداقل یک ساعت داخل فریزر قرار دهید.

شعله های بالای فر را روشن کنید و اجازه دهید که فر شما کاملا گرم شود.ران های مرغ را داخل سینی فر قرار دهید. روی سطح مرغ ها را با استفاده از قلمو روغن بمالید و هر طرف از مرغ ها را به مدت ۸ دقیقه گریل کنید تا کاملاً پخته شود. نوش جان

اشتراک گذاری این مطلب

دیگه بدنت به رژیم جواب نمی‌ده؟

اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید

اگر می‌خوای یه بار واسه همیشه به بدنت دلخواهت برسی شماره تماست را برای ما بگذار

مطالب مرتبط

باز کردن چت
سلام👋
اگر برای تهیه دوره های دوپامین سوال دارین من کمکتون می کنم