بدنسازی و فیتنس

10 تمرین برتر برای ساختن عضلات شانه

کدام تمرین ها برای رشد کلی شانه ها بهتر هستند؟ بگذاریم علم مشخّص کند. این لیست تمرین بر اساس دو فاکتور تهیه شده است: آزمایش...

5 تمرین برای داشتن عضلات فوق العادۀ شکم

از زوایای مختلف روی عضلات شکم تان کارکنید، بر عدم تعادل بدن تان غلبه کنید، و با این جلسۀ تمرینی 5 حرکتی عضلات مرکزی...

8 تا از بهترین حرکت ها برای رشد عضلات سینه

دمبل ها در رشد عضلات سینه بهتر از هالترها عمل می کنند. این گونه های مختلف از تمرین ها را انجام دهید تا بدن...

6 روش برای ساختن عضلات شش تکه و تفکیک شده شکم

ساختن عضلات شش تکه رمز و رازی ندارد. این نکات در زمینۀ تغذیه و تمرین را مطالعه کنید تا بفهمید که چطور می توانید...

10 تمرین عالی برای ساختن عضلات پشت

مطمئن نیستید که کدام تمرین را برای روز تمرین پشت تان انتخاب کنید؟ لیست 10 تا از بهترین تمرین ها برای ساختن عضلات پشت...

4 روش ضروری برای حداکثر شدن رشد عضلات جلوبازو

زمانی که تازه شروع به تمرین کردن کرده اید، صرف نظر از روش و تکنیک تمرین کردنتان، بازوهای تان تقریباً بدون اینکه تلاشی بکنید،...

جلوبازوهای بزرگ تری می خواهید؟ راهش این است

تمرین دادن جلو بازوها یک امر ضروری است. این نوشته یک بررسی کلی از بهترین تمرین های موجود و یک برنامة تمرینی کامل و...

جلسه تمرین پا با 12 حرکت، برای هر چه قوی تر...

اگر می خواهید پاهایی متناسب و قوی داشته باشید، آنتونی لاوین یک جلسۀ تمرینیِ عالی برای شما دارد. هشدار: ممکن است بعد از این...

پاهایی قوی: حجم و قدرت عضلات پایین تنه تان را بیشتر...

برای دو روز تمرینِ سخت و کشندۀ پا در هفته برای هشت هفته آماده اید؟ شجاع باشید، خوب بخورید، و آماده شوید که عضلات...

ساده ترین روش برای ساختن دست هایی قدرتمند تر

نه، برای خوب تمرین دادنِ دست هایتان مجبور نیستید تمرین های سخت و غیرمعمولی انجام دهید. این برنامة تمرینیِ 20 دقیقه ای، به تنهایی،...

مطالب طلایی

چه چیزی واقعا ما را چاق می کند؟ (قسمت سوم)

همواره بحثی تمام نشدنی بین کسانی که رژیم می گیرند وجود داشته است: بهترین راه برای کم کردن وزن و کم نگه داشتن آن...

پربازدیدترین مطالب

۸ روش طبیعی ثابت شده برای افزایش سطح تستسترون

تستسترون هورمون اصلی جنسی مردانه می باشد اما خانم ها نیز مقدار کمی از این هورمون را دارند. تستوسترون یک هورمون استروئیدی بوده که...