بدنسازی و فیتنس

عضلات جلو بازو

4 روش ضروری برای حداکثر شدن رشد عضلات جلوبازو

زمانی که تازه شروع به تمرین کردن کرده اید، صرف نظر از روش و تکنیک تمرین کردنتان، بازوهای تان تقریباً بدون اینکه تلاشی بکنید،...

جلوبازوهای بزرگ تری می خواهید؟ راهش این است

تمرین دادن جلو بازوها یک امر ضروری است. این نوشته یک بررسی کلی از بهترین تمرین های موجود و یک برنامة تمرینی کامل و...

جلسه تمرین پا با 12 حرکت، برای هر چه قوی تر و بزرگ تر...

اگر می خواهید پاهایی متناسب و قوی داشته باشید، آنتونی لاوین یک جلسۀ تمرینیِ عالی برای شما دارد. هشدار: ممکن است بعد از این...

پاهایی قوی: حجم و قدرت عضلات پایین تنه تان را بیشتر کنید

برای دو روز تمرینِ سخت و کشندۀ پا در هفته برای هشت هفته آماده اید؟ شجاع باشید، خوب بخورید، و آماده شوید که عضلات...

ساده ترین روش برای ساختن دست هایی قدرتمند تر

نه، برای خوب تمرین دادنِ دست هایتان مجبور نیستید تمرین های سخت و غیرمعمولی انجام دهید. این برنامة تمرینیِ 20 دقیقه ای، به تنهایی،...

4 تمرین عالی برای ساختن عضلات دوسرِ بازو که تا به حال انجام نمی...

تمرین های پایه بهترین تمرین ها هستند، امّا اگر هدف تان ساختن جلوبازوهایی بزرگ تر است، این تمرین های حجیم کنندة بازو را امتحان...

۱۵ دقیقه و سه حرکت برای داشتن عضلات پشت بازوی بزرگتر

بدنساز حرفه ای جیسون پوستون می خواهد عضلات پشت بازوی غول آسایی داشته باشد اما نمی خواهد که برای چندین ساعت در باشگاه تمرینات...

ساخت عضلات سرشانه با ۳ حرکت

با استفاده از این سه حرکت موثر و ساده عضلات سرشانه بزرگ تر و بهتری داشته باشید. با وجود اینکه ساختن بدن لزوماً کار آسانی...

4 حرکت مخصوصِ تایلر هولت برای ساختن عضلات سینه ای بزرگ تر

ممکن است انجام این چهار حرکت ساده به نظر برسد، امّا تایلر هولت برای کمک به تغییر و اصلاحِ لیفت های مورد علاقۀ شما...

روش سنتی برای ساخت عضلات سینه

بهترین نکات ساخت عضلات سینه را از افرادی که در عصر طلایی خود قرار داشتند یاد بگیرید و به روش خودتان عضلات سینه بزرگ...

مطالب طلایی

چرا متابولیسم آهسته می شود؟ چه کاری باید انجام داد؟

در این ویدئو یک مصاحبه با دکتر اریک درباره آهسته شدن متابولیسم، رژیم معکوس، آسیب های متابولیکی، کاهش وزن سریع، وضعیت قحطی و دیگر...

جدیدترین مطالب

۱۱ ماده غذایی برای جوان به نظر رسیدن

پیری بخش طبیعی زندگی می باشد که نمی توان از آن دوری کرد. با این حال مواد خوراکی که می‌ خورید برای بهتر به...