۱۱ روش چربی سوزی سریع

چه شما به دنبال سلامت عمومی بدن باشید یا لاغرتر شدن، آب کردن چربی های اضافی می‌ تواند یک کار چالش برانگیز باشد. علاوه بر رژیم غذایی و ورزش کردن فاکتورهای دیگری بر کاهش وزن و چربی اثر می گذارند. خوشبختانه با انجام چندین قدم ساده می توانید به سرعت و آسانی چربی سوزی خود را بالا ببرید.

در این مقاله بهترین روش‌ ها برای چربی سوزی سریع و بالا بردن کاهش وزن را معرفی می کنیم.

۱. تمرینات قدرتی انجام دهید

تمرینات قدرتی نوعی از تمرین می‌ باشند که نیازمند درگیر شدن عضلات در برابر مقاومت هستند. این تمرینات باعث عضله سازی و افزایش قدرت می شوند. اغلب تمرینات قدرتی شامل وزنه زدن برای عضله سازی در طول زمان هستند.

تحقیقات نشان می دهند که تمرینات قدرتی به خصوص هنگامی که صحبت از چربی سوزی می شود چندین فایده برای سلامتی به دنبال دارند. در یک مطالعه مشخص گردید که تمرینات قدرتی باعث کاهش چربی های میان تنه در ۷۸ فرد دارای سندرم متابولیک شد. چربی های میان تنه از خطرناک ترین چربی ها می باشند که اطراف ارگان های شکمی را احاطه کرده اند. (1)

یک مطالعه دیگر نشان داد که انجام ۱۲ هفته تمرین قدرتی به همراه تمرینات ایروبیک در کاهش چربی های شکم و بدن بسیار موثرتر خواهد بود تا اینکه تمرینات ایروبیک را به تنهایی انجام دهید. (2)

همچنین تمرینات مقاومتی نیز از ریزش عضله جلوگیری می‌ کند و می‌ تواند تعداد کالری هایی که در زمان استراحت می‌ سوزانید را افزایش دهد. (3)

بر طبق یک بررسی انجام شده ۱۰ هفته ای بر روی تمرینات مقاومتی مشخص گردید که این نوع از تمرینات باعث افزایش کالری سوزانده شده در زمان استراحت تا ۷ درصد شده و همچنین باعث کاهش ۱.۸ کیلوگرمی از چربی می شود. (4)

انجام تمرینات با وزن بدن ، وزنه زدن یا استفاده از تجهیزات باشگاهی نیز از راه های ساده برای شروع تمرینات قدرتی هستند.

خلاصه: مطالعات نشان می دهند که تمرینات قدرتی باعث افزایش مصرف کالری و چربی سوزی در ناحیه چربی‌ های شکمی شده به خصوص زمانی که با تمرینات ایروبیک ترکیب شود.