در حالی که دست ها هم عرض شانه باز کرده اید میله دستگاه را در دست بگیرید و آرنج را بر روی نیمکت شیبدار قرار دهید٬ به صورتی که بازوهای شما صاف باشد.
با خم کردن آرنج های خود میله را به سمت شانه های خود بالا بیاورید.
میله را به حالت اولیه و نقطه شروع بازگردانید.
در انجام حرکت جلو بازو لاری
عضلات اصلی: عضله دوسر بازویی
دیگر عضلات: عضله بازویی٬ عضله بازویی زند بالایی٬ عضلات ساعد (عضله خم کننده مچ به زند بالایی و عضله عمقی خم کننده انگشتان دست)
نکات آناتومیکی در انجام حرکت جلو بازو لاری دستگاه
فاصله دست ها: اگر فاصله دست ها از یکدیگر زیاد باشد در بخش داخلی عضله دوسر بازو (سر کوتاه) خواهد بود و در صورتی که دست ها به یکدیگر نزدیک باشند بخش خارجی عضله دوسر بازو (سر دراز) درگیری بیشتری خواهد داشت.
نحوه گرفتن دست ها: با گرفتن قسمت زاویه دار میله دستگاه باعث می شوید که فشار کمتری به مفصل شانه وارد شود.
مسیر حرکتی: با تکیه دادن بازوها به نیمکت شیبدار٬ مقاومت در شروع حرکت حداکثر خواهد بود٬ بنابراین بخش پایینی عضله دوسر بازویی در نزدیک آرنج مورد هدف قرار می گیرد.
دامنه حرکتی: در بخش آغازین حرکت تمرکز در بخش پایینی عضله دوسر بازویی خواهد بود سپس این تمرکز به بخش میانی عضله دوسر بازویی (بخش قلمبگی) در هنگام بالا آوردن میله منتقل می شود.
مقاومت: برخلاف دمبل و میله هالتر مقاومت متغیر در طول انجام حرکت ایجاد می کنند٬ دستگاه جلو بازو لاری مقاومت یکسانی در سرتاسر انجام حرکات به وجود می آورد.
دیگر انجام حرکت جلو بازو دستگاه لاری
جلو بازو لاری دستگاه با بالشتک تخت
مسیر حرکت دستگاه برخلاف جلو بازو با بالشتک شیب دار با بالشتک تخت افقی می باشد و باعث تمرکز بر روی بخش گردی بازو می شود.
جلو بازو لاری با دستگاه تک دست
انجام این حرکت با یک دست موجب افزایش تمرکز و تقویت عضله ی دو سر بازویی می شود.
آیا می خواهید نفر بعدی باشید؟
افراد بسیار زیادی با خواندن کتاب های ما توانسته اند بهترین و دلخواه ترین بدن خود را بسازند. آیا آماده هستید که شروع کنید و بدنی ایده آل داشته باشید؟
اگر می خواهید که قدم به قدم بدانید چگونه سریع تر از چیزی که فکر می کنید بدنی قوی، بدون چربی و عضلانی داشته باشید پس شاید بخواهید که نگاهی به پرفروش ترین کتاب های ما بیندازید.
در اینجا مقدار کمی از کتاب را برای شما افشا می کنیم تا بدانید چه چیزی یاد می گیرید:
۷ تا از بزرگ ترین شایعه های عضله سازی و اشتباه که باعث می شود شما عضلات کوچک و ضعیف باقی بمانند و احساس ناامیدی داشته باشید.
تهیه کردن برنامه غذایی که به شما امکان می دهد تا به آسانی عضله سازی، چربی سوزی و سلامتی را با خوردن غذاهایی که دوست دارید تجربه کنید.
۵ تا از بزرگ ترین افسانه های چربی سوزی و اشتباه که باعث می شود خانم ها اضافه وزن خود را حفظ کنند و دچار ناامیدی و سردرگمی شوند.
سیستم تمرینی که باعث می شود حداکثر نتایج را با تلاش خود به دست آورید و نیازی نیست که بیشتر از ۳ تا ۶ ساعت در هفته وقت خود را در باشگاه بگذرانید و همچنین انرژی بالاتری داشته باشید.
در پایان می توان گفت که شما قادر خواهید بود که به یک بدن هالیوودی دست پیدا کنید. در این مسیر نیازی نیست تا ساعت های زیادی در باشگاه باشید، گرسنگی بکشید و تمرینات طاقت فرسای هوازی انجام دهید.
کتاب های ما راه درست را به شما نشان می دهند تا بتوانید بدن خود را بسازید و به آن افتخار کنید.
