جلو بازو لاری دستگاه

نحوه انجام حرکت جلو بازو لاری با دستگاه

  1. در حالی که دست ها هم عرض شانه باز کرده اید میله دستگاه را در دست بگیرید و آرنج را بر روی نیمکت شیبدار قرار دهید٬ به صورتی که بازوهای شما صاف باشد.
  2. با خم کردن آرنج های خود میله را به سمت شانه های خود بالا بیاورید.
  3. میله را به حالت اولیه و نقطه ی شروع بازگردانید.

در انجام حرکت جلو بازو لاری با دستگاه

عضلات اصلی: عضله دوسر بازویی

دیگر عضلات: عضله بازویی٬ عضله بازویی زند بالایی٬ عضلات ساعد (عضله ی خم کننده ی مچ به زند بالایی و عضله عمقی خم کننده ی انگشتان دست)

جلو باززو لاری دستگاه

نکات آناتومیکی در انجام حرکت جلو بازو لاری با دستگاه

فاصله دست ها: اگر فاصله دست ها از یکدیگر زیاد باشد در بخش داخلی عضله دوسر بازو (سر کوتاه) خواهد بود و در صورتی که دست ها به یکدیگر نزدیک باشند بخش خارجی عضله دوسر بازو (سر دراز) درگیری بیشتری خواهد داشت.

نحوه گرفتن دست ها: با گرفتن قسمت زاویه ‌دار میله دستگاه باعث می‌ شوید که فشار کمتری به مفصل شانه وارد شود.

مسیر حرکتی: با تکیه دادن بازوها به نیمکت شیبدار٬ مقاومت در شروع حرکت حداکثر خواهد بود٬ بنابراین بخش پایینی عضله دوسر بازویی در نزدیک آرنج مورد هدف قرار می گیرد.

دامنه حرکتی: در بخش آغازین حرکت تمرکز در بخش پایینی عضله دوسر بازویی خواهد بود سپس این تمرکز به بخش میانی عضله دوسر بازویی (بخش قلمبگی) در هنگام بالا آوردن میله منتقل می شود.

مقاومت: برخلاف دمبل و میله هالتر مقاومت متغیر در طول انجام حرکت ایجاد می کنند٬ دستگاه جلو بازو لاری مقاومت یکسانی در سرتاسر انجام حرکات به وجود می ‌آورد.

دیگر انجام حرکت جلو بازو لاری با دستگاه

جلو بازو لاری دستگاه با بالشتک تخت

مسیر حرکت دستگاه برخلاف جلو بازو با بالشتک شیب دار با بالشتک تخت افقی می باشد و باعث تمرکز بر روی بخش گردی بازو می شود.

جلو بازو لاری با دستگاه تک دست

انجام این حرکت با یک دست موجب افزایش تمرکز و تقویت عضله ی دو سر بازویی می شود.

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

لطفاً دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید