دلیل کم نکردن وزن
۱۸ دلیل کم نکردن وزن
5 از 3 رای

زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید بدن شما در تلاش برای کم نکردن وزن است. شاید در ابتدا ممکن باشد که کاهش وزن سریع و بدون زحمت داشته باشید. با این حال کاهش وزن شما بعد از مدتی آهسته یا به طور کلی متوقف می شود.

در این مطلب ۱۸ دلیل کم نکردن وزن که بسیار متداول است را آورده ایم. همچنین در این مطلب نکات قابل اجرا خواهید خواند که چگونه توقف وزنی را شکست دهید و دوباره کاهش وزن را تجربه کنید.

1.وزن کم می کنید اما متوجه نیستید

اگر فکر می کنید که در حال تجربه توقف وزنی هستید نباید همان اول خم به ابرو بیاورید. این مسئله که عدد روی ترازو برای چند روزه طی چند هفته ثابت و بدون تغییر باقی می ماند بسیار رایج است. وزن بدن معمولا چند کیلو نوسان دارد. این نوسان به غذایی که می خورید بستگی دارد و هورمون ها اثر عمده ای بر مقدار احتباس آب بدن شما دارند.

همچنین ممکن است به صورت همزمان در حال عضله سازی و چربی سوزی هستید. این مسئله هم در صورتی که شما اخیراً این را شروع کرده اید بسیار رایج است. این مورد بسیار خوبی است زیرا که شما می‌ خواهید چربی بدنی خود را کاهش دهید و تنها هدف شما پایین آوردن وزن نیست.

ایده خواهد بود که با چیزی غیر از ترازو پیشرفت خود را اندازه گیری کنید. به طور مثال ماهی یک بار سایز دور شکم و درصد چربی بدنی خود را اندازه گیری کنید. همچنین لباس هایی که می پوشید و جلوی آینه می ایستید هم با شما صحبت می کند.

خلاصه: شاید دلیل توقف وزنی افزایش عضله، غذای هضم نشده و احتباس آب در بدن باشد. شاید عدد روی ترازو تکانی نمی‌ خورد اما ممکن است هنوز در حال چربی سوزی باشید.

2.از چیزی که می خورید آگاه نیستید

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید آگاهی به طرز فوق العاده ای بسیار مهم است. افراد بسیار زیادی واقعا نمی دانند که چقدر غذا می خورند. مطالعه های انجام شده نشان می دهند نوشتن چیزهایی که می خورید در کاهش وزن کمک می کند. افرادی که از دفترچه ثبت غذا یا عکس برای ثبت وعده های غذایی خود استفاده می‌ کنند معمولا کاهش وزن بیشتری را نسبت به دیگران تجربه خواهند کرد. (12)

خلاصه: داشتن یک دفترچه برای ثبت وعده های غذایی به هنگام تلاش برای کاهش وزن بسیار مفید است.

3.به مقدار کافی پروتئین نمی‌ خورید

پروتئین به تنهایی مهم ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. تامین ۲۵ تا ۳۰ درصد از کالری های روزانه با پروتئین باعث بالا رفتن متابولیسم چیزی بین ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز شده و شما به طور خودکار روزانه چند صد کالری کمتر دریافت خواهید کرد. همچنین خوردن پروتئین به طور قابل ملاحظه ای میل به غذا و میان وعده را کاهش می دهد. (34567)

بخش عمده این دلیل به خاطر اثرات پروتئین بر هورمون های تنظیم اشتها مانند گرلین و دیگر هورمون ها است. (89)

اگر صبحانه می‌ خورید پس مطمئن شوید که این وعده غذایی حاوی پروتئین می باشد. مطالعه های انجام شده نشان می دهند که داشتن یک صبحانه با پروتئین بالا باعث گرسنگی کمتر شده و تمایل به غذا را در طول روز کمتر می کند. (10)

همچنین پروتئین بالا از آهسته شدن متابولیسم پیشگیری می کند که این مسئله یکی از عوارض جانبی رایج به هنگام کاهش وزن است. علاوه بر این پروتئین از افزایش وزن مجدد هم جلوگیری به عمل می آورد. (111213)

خلاصه: دریافت پروتئین پایین تلاش شما برای کاهش وزن را بی اثر می کند. مطمئن شوید که کافی مواد غذایی غنی از پروتئین می خورید.

4.کالری بسیار بالایی دریافت می کنید

یک دلیل کم نکردن وزن بسیار رایج در افراد دریافت تعداد بیش از حد کالری است. شاید فکر کنی که این مسئله در مورد شما به کار برده نمی‌ شود اما در خاطر داشته باشید که مطالعات به‌ طور موافق نشان می‌ دهند افرادی که کالری دریافتی را دست کم می گیرند معمولاً تعداد بسیار بالایی دریافت می کنند. (141516)

این مطلب را هم بخوانید   آیا برنج قهوه ای خوب است؟

اگر شما وزن کم نمی‌ کنید پس باید برای مدتی تعداد کالری های هر وعده غذایی خود را بشمارید. همچنین دنبال ‌کردن وعده های غذایی برای رسیدن به هدف تغذیه خاص مانند دریافت ۳۰ درصد از کالری ها به وسیله پروتئین بسیار مهم است. رسیدن به این هدف تقریبا غیر ممکن خواهد بود اگر شما به طور صحیح وعده های غذایی خود را دنبال نکنید.

لزومی ندارد که در ادامه زندگی هم تک تک کالری ها را بشمارید و هر چیزی که می خورید را وزن کنید. اما برای چند روز از این تکنیک بهره ببرید تا بتوانید به درک درستی درباره کالری ها برسید.

خلاصه: اگر احساس می کنید که کاهش وزن شما متوقف شده است شاید به خاطر بیش از حد غذا خوردن باشد. افراد معمولاً درباره کالری های دریافتی خود تخمین درستی ندارند.

5.مواد خوراکی کامل نمی‌ خورید

مواد خوراکی کامل

کیفیت غذا به اندازه کمیت آن بسیار مهم است. خوردن مواد غذایی سالم باعث بهبود سلامتی و تغذیه اشتهای شما می شود. این مواد باعث ایجاد احساس سیری بیشتر نسبت به همتایان فرآوری شده می شود.

در خاطر داشته باشید که بسیاری از مواد غذایی فرآوری شده برچسب سالم دارند اما در واقع سالم نیستند. تا جای ممکن به مواد خوراکی کامل و طبیعی بچسبید.

خلاصه: مطمئن شوید که رژیم غذایی خود را بر پایه مواد خوراکی کامل قرار می دهید. خوردن بسیار زیاد مواد غذایی فرآوری شده باعث از بین رفتن تلاش های شما برای رسیدن به موفقیت در کاهش وزن می شود.

6.تمرین با وزنه انجام نمی دهید

یکی از مهم ترین کارها در هنگام تلاش برای کاهش انجام تمرین های مقاومتی مانند تمرین با وزنه است. انجام تمرین با وزنه به شما کمک می کند که توده عضلانی خود را حفظ کنید. معمولا به هنگام کاهش وزن و در صورتی که تمرین انجام نمی دهید علاوه بر چربی سوزی عضله سوزی هم رخ می دهد. (17)

همچنین انجام تمرین با وزنه از آهسته شدن جلوگیری می کند به شما اطمینان می دهد که عضلات خود را حفظ خواهید کرد. (18)

خلاصه: تمرین قدرتی راهکاری موثر برای کاهش وزن است انجام این تمرین به پیشگیری از ریزش توده عضلانی که اغلب به هنگام کاهش وزن رخ می دهد کمک می کند.

7.حتی در خوردن مواد خوراکی سالم هم زیاده روی می‌ کنید

پرخوری یکی از عوارض جانبی رژیم گرفتن و کم نکردن وزن است. پرخوری، خوردن سریع مقدار زیادی از غذا می‌ باشد که معمولاً بیشتر از نیاز بدن شما خواهد بود. این مسئله مشکل بسیار قابل ملاحظه ‌ای برای اغلب می باشد. برخی از آنها با خوردن مواد غذایی کم ارزش پرخوری می کنند در حالی که برخی دیگر با خوردن مواد خوراکی سالم مانند آجیل ها، کره بادام زمینی، شکلات تلخ و دیگر موارد زیاده روی می کنند.

حتی اگر یک ماده خوراکی سالم است هنوز هم در خود کالری دارد.

خلاصه: اگر به طور مرتب در برخی مواد غذایی پرخوری می کنید پس تعجبی ندارد که ترازو تکان نمی خورد.

8.هنوز هم از نوشیدنی های قندی استفاده می کنید

نوشیدنی های قندی یک دلیل کم نکردن وزن و از چاق کننده ترین اقلام موجود هستند. مغز شما کالری‌ های مایع را همانند کالری‌ های جامد پردازش نمی کند به همین خاطر برای جبران این امر مایعات بیشتری خواهید نوشید. (2122)

این تنها حقیقت درباره نوشیدنی های شیرین مانند کوکاکولا و پپسی نیست بلکه نوشیدنی های سالم تر مانند آب های ویتامینه همه حاوی مقدار بالایی شکر هستند. حتی آب میوه نیز مشکل ساز است نباید به مقدار بالایی از آن استفاده کنید. تنها یک لیوان از آب میوه حاوی مقدار شکر مشابه با میوه کامل می باشد.

این مطلب را هم بخوانید  چگونه انسولین و کورتیزول بر ترکیب بدن شما تاثیر می گذارد

خلاصه: دوری از تمام نوشیدنی های قندی یک استراتژی بی‌ نظیر برای کاهش وزن است.

9.به مقدار کافی نمی خوابید

خواب خوب همانند وزن شما یکی از مهم‌ ترین فاکتورها برای سلامت ذهن و جسم است. مطالعه های انجام شده نشان می دهند که خواب نامناسب به تنهایی یکی از بزرگ ترین فاکتورهای چاقی می باشد. بزرگسالان و بچه هایی که خوب ندارند خطر چاقی به ترتیب در آن‌ها ۵۵ و ۸۹ درصد بیشتر است. (23)

خلاصه: کمبود خواب یک فاکتور قدرتمند برای ابتلا به چاقی است. همچنین کمبود خواب روند کاهش وزن شما را به تاخیر می اندازد.

10.کربوهیدرات ها را محدود نکرده اید

اگر وزن زیادی دارید یا مبتلا به مشکلات متابولیسمی مانند دیابت نوع ۲ و پیش دیابت هستید رویکرد رژیم کم کربوهیدرات برای شما مناسب خواهد بود. مطالعه های انجام شده نشان می دهند که رژیم کم کربوهیدرات در کوتاه مدت باعث کاهش وزن دو تا سه برابری نسبت به رژیم های استاندارد کم چرب می شود که اغلب به افراد توصیه می شود. (2425)

همچنین رژیم های کم کربوهیدرات منجر به بهبود بسیاری از نشانه‌ های متابولیکی مانند اچ دی کلسترول خوب، تری گلیسیرید و قند خون می‌ شود که اینها تنها چند نمونه از فواید رژیم کم کربوهیدرات است. (26272829)

خلاصه: اگر شما قادر به کاهش وزن نیستید رژیم کم کربوهیدرات را امتحان کنید. مطالعه‌ های بسیار زیادی نشان می دهند که رژیم کم کربوهیدرات یک روش بسیار موثر برای کاهش وزن است.

11.اغلب در حال غذا خوردن هستید

پر خوری کردن دلیل کم نکردن وزن

اینکه افراد باید چندین وعده کوچک در طول روز داشته باشند تا متابولیسم خود را بالا ببرند و کاهش وزن داشته باشند یک افسانه بیش نیست. در حقیقت مطالعه ها نشان می دهند که تعداد زیاد وعده غذایی اثری بر کاهش وزن و چربی سوزی ندارد یا مقدار آن بسیار پایین است. (3031)

همچنین آماده کردن غذا برای تمام روز کار راحتی نیست این باعث می شود که داشتن تغذیه سالم کار پیچیده تری باشد. از طرف دیگر یک روش برای کاهش وزن رژیم روزه داری است که در آن شما ساعت هایی از روز بدون غذا سپری می کنید.

خلاصه: وعده های زیاد غذایی در طول روز باعث دریافت کالری بیش از حد می شود و تلاش شما برای کاهش وزن را بی اثر می‌ کند.

12.آب کافی نمی نوشید

نوشیدن آب برای کاهش وزن بسیار مفید است. در یک مطالعه ۱۲ هفته انجام شده مشخص گردید افرادی که نیم لیتر آب ۳۰ دقیقه قبل از وعده غذایی دریافت کرده بودند تا ۴۴ درصد وزن بیشتری نسبت به گروه دیگر داشتند. (32)

همچنین تحقیقات نشان می دهند که نوشیدن آب باعث بالا رفتن تعداد کالری های سوزانده شده چیزی بین ۲۴ تا ۳۰ درصد تا ۱.۵ ساعت بعد می شود. (3334)

خلاصه: برای کاهش تعداد کالری دریافتی قبل از وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب باعث افزایش تعداد کالری های سوزانده شما می شود. شاید دلیل کم نکردن وزن دریافت آب ناکافی باشد.

13.بیش از حد الکل استفاده می کنید

اگر می خواهید که کاهش وزن داشته باشید باید الکل را کنار بگذارید کالری بسیار بالایی دارد. همچنین در خاطر داشته باشید که الکل در هر گرم خود ۷ کالری دارد که عدد بسیار بالایی است.

خلاصه: نوشیدنی های الکلی معمولاً کالری بالایی دارند و باعث می شود تا روند کاهش وزن شما اثر بخشی کمتری پیدا کند.

14.آگاهانه غذا نمی‌ خورید

تکنیک آگاهانه غذا خوردن یکی از قدرتمندترین ابزارها برای کاهش وزن در جهان است. آگاهانه غذا خوردن یعنی بدون حواس پرتی، فهمیدن طعم هر لقمه و آهسته غذا خوردن می باشد و در عین حال باعث می شود تا شما به صدای سیگنال های طبیعی بدن گوش کنید زمان توقف غذا خوردن را بدانید.

این مطلب را هم بخوانید  ۲۵ نکته برای کاهش وزن و بهبود سلامتی

مطالعات بی شماری نشان می دهند که آگاهانه غذا خوردن اثر قابل ملاحظه ای بر کاهش وزن و پرخوری می گذارد. (36373839)

در اینجا چند نکته برای آگاهانه خوردن آورده ایم:

  • بدون عوامل حواس پرتی بر سر میز بنشینید و تنها غذا خوردن فکر کنید.
  • آهسته غذا بخورید و لقمه خود را به خوبی بجوید و تلاش کنید تا از بو، طعم و بافت غذا آگاهی پیدا کنید.
  • هنگامی که احساس سیری کردید کمی آب بنوشید و از غذا خوردن دست بکشید.

خلاصه: همیشه آگاهانه غذا خوردن یک روش خوب برای کاهش وزن است. آگاهانه غذا خوردن یکی از دلایل اصلی در گیرودار برای کاهش وزن می باشد.

15.وضعیت به خصوص پزشکی دارید

یک دلیل نکردن وزن برخی از وضعیت های پزشکی می باشند که منجر به افزایش وزن شده و روند شما را کند می کند. از جمله این شرایط می‌ توان به کم کاری تیروئید، سندروم پلی کیستیک تخمدان و وقفه تنفسی در خواب اشاره کرد.

برخی از داروهای پزشکی کاهش وزن را سخت تر کرده و حتی باعث افزایش وزن شما می شوند. اگر احساس می کنید که این شرایط را دارید پس با دکتر مشورت داشته باشید.

خلاصه: وضعیت های پزشکی مانند کم کاری تیروئید و سندروم پلی کیستیک تخمدان تلاش شما برای کاهش وزن را کم اثر می‌ کنند.

16.به غذاهای کم ارزش اعتیاد دارید

بر طبق مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۴ چیزی حدود ۱۹.۹ درصد از افراد آمریکا و اروپا به مواد خوراکی اعتیاد دارند. (40)

افرادی که به این وضعیت از مواد غذایی کم ارزش همانند اعتیاد به مواد مخدر بهره می برند. (41)

شما هم به غذاهای کم ارزش اعتیاد دارید تنها کافی است تا تغییر دهید و تا جای ممکن به مقدار کمتری از این مواد خوراکی بخورید.

خلاصه: اگر اعتیاد شدیدی به مواد غذایی کم ارزش دارید پس کاهش مصرف کار بسیار سختی خواهد بود و باید به دنبال یک متخصص برای درمان این وضعیت بگردید.

17.برای مدت طولانی به خودتان گرسنگی می دهید

شاید ایده خوبی نباشد که برای مدت طولانی رژیم داشته باشید. اگر چندین ماه است که کاهش وزن دارید حالا به نقطه توقف وزنی رسیده اید باید به خودتان استراحت بدهید. بالا بردن مقدار کالری دریافتی در روز، خواب بیشتر و انجام تمرینات با وزنه به منظور افزایش قدرت و عضله سازی به شما کمک می کند.

خلاصه: اگر دچار توقف وزن شده اید شاید مدت طولانی است که رژیم دارید و باید وقفه ایجاد کنید.

18.انتظارات واقع بینانه ندارید

کاهش وزن یک فرایند آهسته است. افراد بسیار زیادی صبوری خود را قبل از رسیدن به هدف خود از دست می دهند. اگرچه کاهش وزن سریع در ابتدا امکان پذیر است اما افرادی که قادر به کاهش وزن بیشتر از نیم تا یک کیلو گرمی در هفته هستند.

مشکل دیگر اینجاست که افراد انتظارات غیر واقعی درباره رژیم سالم و تمرین دارند. حقیق اینجاست که تمامی افراد نمی تواند همانند یک مدل فیتنس یا بدنسازی حرفه‌ ای باشند. برخی از تصویر هایی که در مجلات و عکس ها می بینید دستکاری شده اند.

سعی کنید اهداف واقع بینانه داشته باشید و وزن خود را به نقطه ای سالم برسانید تا احساس راحتی پیدا کنید.

خلاصه: بعضی اوقات هنگامی که صحبت از کاهش وزن می شود افراد انتظارات واقع بینانه ای ندارند. در خاطر داشته باشید که کاهش وزن زمان بر است و همه افراد نمی ‌توانند مثل مدل های فیتنسی شوند.

حرف آخر درباره دلیل کم نکردن وزن

کاهش وزن همیشه آسان نیست و فاکتورهای زیادی باعث توقف آن می شوند. دلیل شکست اغلب افراد در کاهش وزن دریافت کالری بیش از نیاز است. از استراتژی هایی گفته شده در بالا مانند آگاهانه غذا خوردن، داشتن دفترچه ثبت وعده های غذایی و خوردن پروتئین بیشتر برای شکستن سقف وزنی بهره ببرید.

منبع: Healthline

اشتراک گذاری

یک دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

لطفاً دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید